こんにちは、管理栄養士/妊産婦食アドバイザーの日比野まりなです
暖かくなってきましたね
今日は食事のお話ではないのですが、私がオススメしたい事を書きますね
女性は毎月、女性ホルモンの働きにより、気持ちや体に変化が現れます。
大きく分けると、
①月経期(生理中)
②卵胞期(卵子のもとになる卵胞が成熟)
③排卵期(卵子が排卵される
)
④黄体期(受精卵が着床する)
目には見えなくても、女性の体の中ではこんなにもめまぐるしくホルモンが働き、妊娠へ向けて働いてくれています！
その時期特有の気持ちの浮き沈みもあるわけで、生理後はキラキラとやる気がみなぎりお肌が綺麗になったり
またその逆に、生理前はプロゲステロンという、受精卵が着床するかもしれない高温期の時期を作り出すため、体が水分や栄養を溜め込み体質になり、むくみやだるさ、人によってはPMSを引き起こしたりします。
妊活しておられる最中の方やそうでない方も、しっかりと１ヶ月、自分の体と向き合う事を大切にして頂きたいなって、心底思います！
これは、私も実践している、名付けて「生理手帳」です
そのまんま(笑)
そのまんま(笑)私が記入している事は…
・生理日
・生理の始まりと終わり
・次回の生理予定日
・生理前後の気持ちの浮き沈み記録
・イライラしてこんな物を食べすぎてしまったなど、食事の記録
・排卵日
・生理痛の痛み度合いの記録
自分のスケジュールノートと別に、安い物で良いので、このように１ヶ月の記録を簡単にでもつけておくと、自分の体調や気持ちの変化に気付きやすく、客観的に振り替える事ができてオススメです
「あー、今日はこんなことがあったから、甘いもの食べすぎちゃったのか、
次回は気をつけて量を減らそう
」
」など、気付きがあることで自分を責めなくなったり
「生理痛が毎月ひどくなってる、来月は病院に行こうかな」
「あれ、鎮痛剤の量が半年前より増えてる。」
などの備忘録にもなります。
生理痛がきつくなる事は、時には病気が潜んでいる事もありますから、早期発見がとても大切です‼
体重を記入するのもオススメですね
また、この週は生理前で疲れやすいから、この予定は後回しにしよう。など、スケジュールも立てやすいです。
美容院のカラーやパーマは、生理後がオススメ時期ですよ
今すぐ妊娠を考えていない、若い世代の女の子(20台前半)にも、この習慣はオススメしたいです
将来結婚して子供
を産み育てる大切な体ですので、自身のホルモンバランスや生理周期を知る事はとても重要だし、自分の為になります
を産み育てる大切な体ですので、自身のホルモンバランスや生理周期を知る事はとても重要だし、自分の為になりますぜひ試してみて下さいね
妊産婦食アドバイザー
日比野 まりな