こんにちは、管理栄養士/妊産婦食アドバイザーの日比野まりなです![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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暖かくなってきましたね![桜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/297.png)
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今日は食事のお話ではないのですが、私がオススメしたい事を書きますね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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女性は毎月、女性ホルモンの働きにより、気持ちや体に変化が現れます。
大きく分けると、
①月経期(生理中)
②卵胞期(卵子のもとになる卵胞が成熟)
③排卵期(卵子が排卵される
)
④黄体期(受精卵が着床する)
目には見えなくても、女性の体の中ではこんなにもめまぐるしくホルモンが働き、妊娠へ向けて働いてくれています!
その時期特有の気持ちの浮き沈みもあるわけで、生理後はキラキラとやる気がみなぎりお肌が綺麗になったり![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/025.png)
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またその逆に、生理前はプロゲステロンという、受精卵が着床するかもしれない高温期の時期を作り出すため、体が水分や栄養を溜め込み体質になり、むくみやだるさ、人によってはPMSを引き起こしたりします。![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/033.png)
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妊活しておられる最中の方やそうでない方も、しっかりと1ヶ月、自分の体と向き合う事を大切にして頂きたいなって、心底思います!
これは、私も実践している、名付けて「生理手帳」です
そのまんま(笑)
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私が記入している事は…
・生理日
・生理の始まりと終わり
・次回の生理予定日
・生理前後の気持ちの浮き沈み記録
・イライラしてこんな物を食べすぎてしまったなど、食事の記録
・排卵日
・生理痛の痛み度合いの記録
自分のスケジュールノートと別に、安い物で良いので、このように1ヶ月の記録を簡単にでもつけておくと、自分の体調や気持ちの変化に気付きやすく、客観的に振り替える事ができてオススメです![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
「あー、今日はこんなことがあったから、甘いもの食べすぎちゃったのか、
次回は気をつけて量を減らそう
」
![カップケーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/250.png)
など、気付きがあることで自分を責めなくなったり![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
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「生理痛が毎月ひどくなってる、来月は病院に行こうかな」
「あれ、鎮痛剤の量が半年前より増えてる。」
などの備忘録にもなります。
生理痛がきつくなる事は、時には病気が潜んでいる事もありますから、早期発見がとても大切です‼
体重を記入するのもオススメですね![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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また、この週は生理前で疲れやすいから、この予定は後回しにしよう。など、スケジュールも立てやすいです。
美容院のカラーやパーマは、生理後がオススメ時期ですよ![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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今すぐ妊娠を考えていない、若い世代の女の子(20台前半)にも、この習慣はオススメしたいです![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
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将来結婚して子供
を産み育てる大切な体ですので、自身のホルモンバランスや生理周期を知る事はとても重要だし、自分の為になります![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
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ぜひ試してみて下さいね![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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妊産婦食アドバイザー![ガーベラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/155.png)
![ガーベラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/155.png)
日比野 まりな