と10月頭に意気込みましたが
理想は月２kg減なんですよねー。
ちょっと頑張らないと月3kgは難しい。
でもできないことはない
らしい。
私ならできると言われたので
やるしかないですよね。(ﾉ∀｀笑)
最近は、久々に会う方々に
痩せたねー！って言われます。
その言葉に尽きますよね。
それを言われたいから痩せたい
といってもおかしくない。笑
目的は…
オシャレしたいのもありますし、
「友梨さん」とゆう目標が
できたのもありますね！
かっこよくなりたい。
いろいろ見直しながら成長し続けたいなと
思っています。
土曜日のワークアウトと
日曜日のワークアウトです。↓↓↓
10月15日㈯ 脚の日
①スクワット
20 30 70 70 各10reps 80 90 各3reps
②レッグプレス
110 220 220 220 110 各8reps
③レッグエクステンション
5 10reps×3set
④レッグカール
4 10reps×3set
⑤ヒップスラスト
15 75 75 75 各10reps
⑥カーフレイズ
19 10reps×3set
⑦腹筋←基本形(めっちゃきついw)
⑧バイク 45分
10月16日㈰胸、肩、腕の日
①ベンチプレス
20 30 40 40 40 37.5 30 40のみ5reps
②ダンベルフライ
7.5kg 10reps×3set
③ダンベルプレス
10kg 10reps×3set
④ショルダープレス
10kg 10reps×3set
⑤リアサイドレイズ
2kg 10reps×3set
⑥キックバック
4kg 10reps×3set
⑦ダンベルカール
6kg 10reps×3set
⑧フレンチプレス
4kg 10reps×3set
⑨シットアップ
10reps×3set
⑩アブクラッシャーツイスト
14 10reps×3set
⑪バイク 65分
