ご訪問いただきありがとうございます
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
エイジレスビューティークリエイター
モデル
コスメコンシェルジュの
快勝院マリコです。
最高気温34度の日
自宅のベランダで検温実験
余裕の45度超えその後も気温
温度計付き時計が壊れそうだったので
途中で撤収
ある人は53度まで上がったそうです
寒いくらい冷えた室内
と
40度超えの屋外
行ったり来たりしているうちに体調不良
自律神経が悲鳴を上げているのです。
わたくしも大好きな
お散歩🐾兼ウォーキング
この酷暑でGive up😭
毎日5km～10kmは
楽しんでたのに……
残念だけど無理はしません
・ダルい、疲れがとれない
・胃腸の調子悪く、食欲不振
・疲れているのに眠れない
・寝ているのに朝疲れが取れない
・めまいや耳鳴り
・夏でも手足が冷える
・立ちくらみを起こす
・肩こりや腰痛がなかなか治らない
etc
自律神経とは、呼吸、消化吸収、血液循環、
体温、心拍数、免疫、ホルモン分泌など
生命維持をコントロールする神経。
この神経も人が考えたり動いたり活動をすることによって
活性酸素が発生し、酸化が起こり疲労が生じます。
更年期、ストレス、生活リズムの乱れ、気候・環境の変化など
疲労過多になると回復が追いつかず機能不全に
それが自律神経失調症です。
暑さ・・汗をかいてその気化熱で体温を下げますが
それをコントロールするのが自律神経。
汗をかく暑い夏は自律神経の働き時
就寝中にも寝汗をかくことで自律神経は休めず疲労蓄積
寒暖差・・温暖化の影響で外気温と室内気温の差は年々ひらいています。
こたつや足湯のように頭寒足熱の状態は体もリラックスします。
逆に、足元が冷え、頭が熱い状態「冷えのぼせ」は
自律神経も調節が大変
疲労蓄積となります。
紫外線・・夏は1年のうちで最も紫外線が多い時期
紫外線を浴びるとお肌を焼くだけでなく
体内にも活性酸素を発生させ、疲労、老化を生じさせます。
海水浴などで陽に長時間あたった日に
ものすごく疲れるのはそのせいなのです。
日焼け止め、サングラス、日傘などの紫外線対策は万全に
食事・・疲労回復にオススメの食材は「鶏の胸肉」
鶏の胸肉には抗酸化作用がある「イミダペプチド」という成分が豊富
イミダペプチドは疲労の原因となる細胞の酸化を防ぎ
疲労を軽くしてくれます。
1日の鶏の胸肉、摂取目安は100グラム
鶏の胸肉とクエン酸を多く含む梅干し
柑橘類
の
組み合わせは疲労回復にナイスコンビネーション
ぜひ、メニューに取り入れてみてね
運動・・足の筋肉を動かし血流改善
屋外は暑いので室内でできるだけ立ち座り、歩きを心がける
通勤などで駅の階段使用
化粧室内で背伸びなどストレッチもオススメ
スポーツクラブなどの施設内での運動オススメ
入浴・・38度から40度ぬるめのお風呂に5分～10分🛀🏻
シャワーではなく湯船でチャポンとしてくださいね
湯船で体内深部をじっくり温め、血行を改善
就寝時には体内深部の温度が下がり
深い眠りにつきやすくなります
入浴前後の水分摂取は忘れずに
汗がひいたら
エアコンで冷えたお部屋で
おやすみなさい🛏
・
寝汗をかくことは自律神経が休めず睡眠の質を下げます。
タイマーが切れると眠れない方は
朝までエアコンを稼働し、
じかに冷風が当たらないよう風の向きを調節
お布団をかけてお休みください
朝の起床がとても楽になりますよ
夏バテの原因を知り
夏バテを防ぎ乗り越えましょ
〜美容&健康ホームケア〜』
お問い合わせ・お申し込みいただいております。
誠にありがとうございます
まだお席に余裕がございます。
皆様のご参加お待ちしております
主催：【Woman's smart Ending〜アラフォー世代から始める女性の終活〜】
日時：2018年9月9日・14時45分〜16時15分
詳細・お申し込みはこちら
