ご訪問いただきありがとうございます。
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
エイジレスビューティークリエイター
モデル
コスメコンシェルジュの
快勝院マリコです。
前回の『満腹感』
に対して
今回は『空腹感』
わたくしは空腹になると不機嫌になります（笑）
がまんできないの〜
これ……辛いですよね〜
実はこれが、老化から私達を救ってくれる
キーワードです
空腹時
『若返り酵素』サーテュインというものが活性化されます。
これには、抗老化作用があり
細胞の老化をブロック
空腹感をしっかり感じてから
食事をとるといいですね
しかし、空腹感は辛い・・・
そして、その後ガッツリといただくのは
血糖値が急上昇し
カラダと美容に良くない
では、どうしましょう？
辛い空腹感を紛らわすには
・歩いたり
、
・水中ウォーキング、
・サイクリング
、
・ヨガ
などの
① 有酸素運動が効果あり！
この有酸素運動が
血糖値を上げてくれ
空腹感を和らげてくれます
エクササイズは小腹が空いた程度で
行うのが効果的
そして、そのエクササイズ後も余り
空腹を感じないので楽チンですね！
② コップ１杯程の豆乳をいただく
タンパク質が豊富で
血糖値の急上昇を抑え
おなかにたまった感あり
③ お食事はタンパク質の豊富な
鶏胸肉や納豆や
火を通した緑黄色野菜を
『腹七分目』いただき
ご飯、パンなど炭水化物は控えめに
ご飯とは糖質の種類が違う
お砂糖（ご飯より太りやすいの）だらけの
スイーツ
はグッとがまん
『腹七分目』で栄養バランスが良いと
血糖値の上昇が緩やか
タンパク質重視でお腹の持ちも良いの
タンパク質は骨、筋肉、内臓
お肌も整えてくれるので重要。
毎食拳大
は摂りましょう！
これを心がければ
食べていてもスーッと
体重が落ちて
キレイになっていくから嬉しい
空腹感でエイジング対策ってスゴい
