ご訪問いただきありがとうございます。
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
エイジレスビューティークリエイター
モデル
コスメコンシェルジュの
快勝院マリコです。
気がついたら
１月も半分過ぎておりました
いつも通りの生活に戻り
年末年始が遠く感じてしまうのですが
昨年の望年会
から
クリスマス
大晦日
お正月
新年会
この時期の
カロリーオーバーもう避けられませんね・・・
人が生きて行くのに必要な三大栄養素は
炭水化物、タンパク質、脂肪。
これらを食べ過ぎると
脂肪は１２時間以内
炭水化物とタンパク質は早いもので１～2日以内に
体脂肪に変わると言われています
ですから４８時間以内に
筋トレ
＋有酸素運動
をしたり
食事で調整すれば
脂肪増加は防げますよ
できれば翌日に調整がオススメ
運動
筋トレは通勤などで階段を使用
ひと駅手前で降りてウォーキング
日常のスキマ時間に効率よくメンテナンス
そしてお食事は・・・
朝食に
シジミのお味噌汁
温かい豆乳や野菜スープ
梅干しのお粥
など
肝臓や胃に優しいもの
そして温かいモノ
をいただくと
体温が早く上がり
消費エネルギーを増やすことができますよ
お昼は
血糖値の上がりにくい
低GIのおソバなど
夜は２０時頃までに
白身のお魚や茶碗蒸し
納豆や
お野菜・おからの煮物
炭水化物もおソバや五穀米
でさっぱりと
低GI、高タンパク低脂肪、繊維質豊富な
食材をいただくと
脂肪がつきにくく、調整しやすい様に思いました。
最後に、暴飲暴食
しちゃった～
と凹んで罪悪感・ストレスを感じた方も
いらっしゃるかもしれません
大丈夫
楽しく、そして
人間関係を円満にする集いに
参加することは
良いことです
楽しいおしゃべりで
幸せホルモン『オキシトシン』も分泌され
日頃のストレスが癒されているのですから
もしストレスを感じてしまったら
カルシウム、ビタミンC、ビタミンB群
そして、お茶
などに含まれるテアニンを
多めに摂ってみてはいかがでしょう
これらの成分はストレスを緩和してくれる
心強い見方ですよ
2018年まだ１１ヶ月と半分あります！
今年も健やかに美しく
綺麗に加齢を楽しみましょう
