ご訪問いただき、ありがとうございます。
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
エイジレスビューティークリエーター・モデルの
快勝院マリコです。
+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+
アラフィフを健やかに美しく
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早起きが苦手なわたくし・・・
ですが、撮影のお仕事で早起きしました
毎日は続きませんが、たまになら大丈夫
気持ちよく目覚め、楽しくお仕事をさせていただきました
詳細はまたお知らせ致しますね
さて、『早起きは３文の得』と言いますが
本当なのですよ
時間を有効に使うことも出来るし
何と言っても・・・
夜や昼にエクササイズをするより
朝のエクサイズが一番消費カロリーが多いのです。
なぜなら、通常は体を動かすと
体内の糖分から消費されるのですが
起き抜けの糖分が少ない（低糖状態ね！）状態ですと
脂肪から消費されていくのです
ただ、低糖状態なのでダルいんです
フラついたりして危ないことも
ですから、起き抜けの
激しいエクササイズはおススメしません。
朝の忙しい合間に
ゆったりと、気持ちよく目覚めることができ
プヨプヨの脂肪をしっかり燃やしてくれる
楽ちんエクササイズ
それもたった５分
朝の苦手なわたくしも続いてます
出来る方はもっと長時間していただいて大丈夫ですよ〜
朝５時頃 夜明け直前の空
目覚めたら、ベッド
の上でスタート
① 準備体操・深呼吸をしながら伸びをします
② 
手足のむくみに効くよ〜
両膝を立てて、片足ずつ天井へ向かって伸ばし
ゆっくり膝を伸ばしたり、曲げたり
膝を伸ばした時、つま先を天井に向けて伸ばしたり
90度に曲げたり
膝裏からアキレス腱にかけて刺激を与えます。
天井に脚を上げたまま、足先をぐるぐる回しても
OK
③ ウエストに引き締め・ヒップの引き締め・血行促進
ネコのポーズ
四つん這いになり
床に平行にしていた背中を息を吐きながらネコの様に丸める
その時、自分のおへそを覗き込む様に頭も下げる
お腹に背中をつける様に息を吐ききる
次は、息を吸いながら背中を反らし
お顔は天井を見る
両手をベッドについたまま
頭を床に着け、お尻を後ろへ下げ
両腕をグイッと伸ばす、肩甲骨を中央へ寄せる様に
④ ウエスト引き締め・腸内デトックス
腸が刺激され、動きが良くなることによって
デトックス＆ダイエット効果が期待出来ます。
仰向けに寝る
片足を90度位に立て、内側に倒し上半身は反対に向ける
左右それぞれお試しくださいね！
わたくしがすると、腰がバキバキと音を立てています。
寝ている間にこってる
画像はお借りしました。
以上をそれぞれ20〜30秒ずつ
数回ずつ繰り返す
どれも簡単ですが、安全で効果抜群です
あと５分眠りたい時に
気持ちよく目覚めさしてくれ
脂肪の燃焼も促してくれるモーニングエクササイズ
お試しあれ〜
