ご訪問いただき、ありがとうございます。
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
モデル・コスメコンシェルジュの
快勝院マリコです。
+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
モデル・コスメコンシェルジュの
快勝院マリコです。
+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+
わたくし達の老化の原因の一つ
それは活性酸素だと言われています。
活性酸素が体内で作られると
それによって
わたくし達の体内の細胞が傷つけられ
老化が進むというもの
健康の為に運動を・・・
と言いますが
運動の種類によっては
かえって、老化が進んでしまうことがあります
例えば筋トレ
筋トレは息を止めて力を入れます。
このような運動を無酸素運動と言います。
運動直後には大きく呼吸をしますよね
（深呼吸とは違いますよ～）
その結果、活性酸素を大量に生成し
老化を早めることも・・・・
（筋トレが良くないというわけではなく
あくまでも、活性酸素に関してのお話です
）
）ただし、ウォーキングやジョギング、スイミング
の様な有酸素運動を続けていると
抗酸化酵素（活性酸素を抑える酵素）が
年齢を重ねてもなかなか減少しにくくなるそうです。
大抵の方は多少に関わらず毎日歩かれると思います。
お忙しい方でも移動の合間に
一駅手前で歩いてみる
エスカレーターの代わりに
階段を使用してみるなど・・
いかがでしょう？
このお手軽ウォーキング
アンチエイジングのみならず
認知症にも効果が期待できるんですよ
１日3.2km歩く人と0.4kmしか歩かない人と
比較してみると
0.4kmしか歩かない人は
3.2km歩く人の
1.8倍も認知症発症のリスクが上がるとのこと
また、ダイエットについて考えた時
食後１時間後に15分程度のウォーキングでも
効果抜群
なぜなら・・・
食後15～20分位で血糖値が上がり始めます
その後１時間から１時間半後に血糖値はピークを迎えます。
この時に運動をしてエネルギーとして
糖分を使用してしまえば
太る心配はありませんね～ 
気持ち悪くなることもあるので
満腹時は避けてね
今月のわたくしのウォーキング記録です ⇧
本日で5月が終わりなので参考までに・・・
ご覧いただけるとお分かりの様に
毎日はスケジュール的に難しいのです。
なので、週単位や月単位で5km以上を歩く様
心がけています
アンチエイジングの為のことを考えると
週３～４回の有酸素運動がオススメですよ
