11月までやっていた
チャレンジ先生のエンジョイ講座でやった
ストレッチの振り返りをしていきます。
今回はハムストリングス。
ハムストリングというのは
太ももの裏側にある筋肉です。
ハムストリングスが弱い人の特徴は
⭐️太股の前側が太くて硬い
⭐️腰が反り気味
⭐️大尻で下半身全体が太い
鍛えることでももの裏側だけでなく
おしりもキュッと引き締まります。
ただし、
突然おしりをどうのこうのするのではなく
股関節を動かしてから取りかかるのをオススメします。
その理由とやり方はこちら
ではでは
ハムストリングス強化のポーズです。
①うつぶせになり、両手を組んでその上に額をのせる
②膝を曲げて、両膝は肩幅ほどに開く
③足同士をくっつけながら、太ももを床から持ち上げる
④ゆっくり5～6回繰り返す
効果
ハムストリングスが鍛えられて座骨が内側に寄ってお尻が引き締まります。
⭐️前側の恥骨が床に当たって痛い場合は
クッションやタオルなどを敷いてみてください。
床だったせいもあってか
滑ってよれる～
やはりヨガマットの方が落ち着いてできますね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
Luce(ルーチェ)柿本敏恵
