GWは天気予報どおりのお天気で始まりましたが
連休後半は回復するようですね。
明日以降お出かけされる方は風邪などひかれませんように
楽しんでくださいね。
ところで夜、ちゃんと眠れてますか？
眠っても疲れが全然とれない～なんてことはありませんか？
ぐっすり眠るためには
からだをリラックス状態にさせること。
リラックス状態となるには
眠りにつく前のストレッチが効果的です。
ストレッチのポイントは
☆立つ→座る→寝る姿勢の順番で行う
☆ほぐす＋伸ばすを組み合わせる
☆筋力ではなく重力を利用する
☆呼吸は深くゆっくりと
☆痛くなるまで行わない
です。
☆☆実践してみるなら☆☆
<立った状態で>
両足を肩幅に開いて立ち片手の掌を頭に乗せる。
頭と腕の重さを利用して頭をゆっくり倒し自然呼吸で10秒。
反対側も同様に行う。
→首の筋肉を伸ばします
<座った状態で>
椅子に座って両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。
そのままおへそを軸に上体を真横に倒していく。
左右交互に10秒間繰り返す。
→脇腹を伸ばします
<うつ伏せで>
うつ伏せになって膝下にクッションや枕を置く。
両肘は曲げて顎の下で両手を重ねる。
そのまま左右の膝を交互に曲げてバタ足運動を10秒。
→ふくらはぎを解放します
<仰向けで>
仰向けになって両手をカラダから離して床につける。
両足は肩幅で膝をたてる。
両肩を床につけたままで両足を左右交互に倒して
床にできるだけ近づけるのを10秒繰り返す。
→股関節、脇腹、腸に効きます
<仰向けで>
仰向け姿勢で両手を頭のてっぺんで組む。
手首をかえしながら両手を頭上にぐーんと伸ばす。
同時に足先は下方向に伸ばし、互いにひっぱりあう。
10秒キープして終了です。
→全身伸ばしてあとはそのまま眠るだけ
ぐっすりおやすみなさい～
5月の施術の予定はこちら
http://s.ameblo.jp/5177j/entry-12152102438.html
最後まで読んでいただき
ありがとうごさいました。
Luce（ルーチェ）柿本敏恵
09022720415
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連休後半は回復するようですね。
明日以降お出かけされる方は風邪などひかれませんように
楽しんでくださいね。
ところで夜、ちゃんと眠れてますか？
眠っても疲れが全然とれない～なんてことはありませんか？
ぐっすり眠るためには
からだをリラックス状態にさせること。
リラックス状態となるには
眠りにつく前のストレッチが効果的です。
ストレッチのポイントは
☆立つ→座る→寝る姿勢の順番で行う
☆ほぐす＋伸ばすを組み合わせる
☆筋力ではなく重力を利用する
☆呼吸は深くゆっくりと
☆痛くなるまで行わない
です。
☆☆実践してみるなら☆☆
<立った状態で>
両足を肩幅に開いて立ち片手の掌を頭に乗せる。
頭と腕の重さを利用して頭をゆっくり倒し自然呼吸で10秒。
反対側も同様に行う。
→首の筋肉を伸ばします
<座った状態で>
椅子に座って両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。
そのままおへそを軸に上体を真横に倒していく。
左右交互に10秒間繰り返す。
→脇腹を伸ばします
<うつ伏せで>
うつ伏せになって膝下にクッションや枕を置く。
両肘は曲げて顎の下で両手を重ねる。
そのまま左右の膝を交互に曲げてバタ足運動を10秒。
→ふくらはぎを解放します
<仰向けで>
仰向けになって両手をカラダから離して床につける。
両足は肩幅で膝をたてる。
両肩を床につけたままで両足を左右交互に倒して
床にできるだけ近づけるのを10秒繰り返す。
→股関節、脇腹、腸に効きます
<仰向けで>
仰向け姿勢で両手を頭のてっぺんで組む。
手首をかえしながら両手を頭上にぐーんと伸ばす。
同時に足先は下方向に伸ばし、互いにひっぱりあう。
10秒キープして終了です。
→全身伸ばしてあとはそのまま眠るだけ
ぐっすりおやすみなさい～
5月の施術の予定はこちら
http://s.ameblo.jp/5177j/entry-12152102438.html
最後まで読んでいただき
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Luce（ルーチェ）柿本敏恵
09022720415
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