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BCAAの登場でスポーツのパフォーマンスが上がったと言われています。
典型的なのは、
- 筋トレ
- マラソン
でしょう。
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は筋肉中で代謝されるアミノ酸です(これ以外のアミノ酸は肝臓で代謝されます)。
激しい運動を行うときには筋肉も分解され、エネルギーとして活用されます。血液中にBCAAがあれば筋肉の分解を抑えることができます。
筋トレ界やボディビル界では、BCAAの登場でトレーニングの質が上がり、ワンランク上の肉体を目指せるようになりました。
そして、極限の持久力を求められるマラソン界もBCAAの恩恵を受けました。
国産BCAAの代表といえば「アミノバイタル」シリーズ
スポーツの世界にBCAAを定着させたのは、マラソン選手が最初だったと思います。
マラソン選手なら必ずと言えっていいほど味の素のアミノバイタルシリーズを試したことがあるでしょう。
アミノバイタルの主成分はBCAAです。
「BCAAのことは知らなくても、アミノバイタルは知っている」
「BCAAだとは思わずにアミノバイタルを利用していた！」
という人も多いと思います。
アミノバイタルはそれくらいポピュラーなサプリメントです。
アミノバイタルは、オリンピックレベルのマラソン選手たちが愛用し始め、次第に一般のスポーツ愛好家の間にも広まっていったという印象です。
ここでは、実際にアミノバイタルシリーズを愛用しているアスリートの口コミ情報を紹介します。
30代マラソン選手の口コミ…アミノバイタルプロスティック（味の素）
フルマラソンを中心に年間で10大会ほど出場しています。加齢のせいか、練習後の疲労が抜けにくくなったり、25キロ以上走ると途中で脚が重く感じるようになりました。友人からBCAAを摂ると良いと聞き、ドラッグストアで買えるアミノバイタルプロを使い始めました。
スティックタイプの顆粒1本の中に、BCAAとグルタミン、アルギニンなどが含まれ、水と一緒に手軽に摂ることができます。練習の後に飲むと翌日の疲労感が軽減されたように感じます。また、長い距離を走る練習の前に飲むと脚の重さを感じにくくなり、最後までペースを落とさずに走れるようになりました。
マラソン大会に向けて練習の強度を上げる時期には、走る前と後に1本ずつ飲み、追い込んだ練習を重ねてもケガをしにくくなりました。大会本番ではスタート前に1本、レース途中でもう1本摂るようにしています。後半になっても脚の疲労を感じにくくなりました。
BCAAを摂り始めてからフルマラソンの記録が向上し、ついには3時間を切れるようになりました。体のコンディションを整えるサプリメントとして、BCAAは手放せなくなっています。（30代男性 シロさん）
女性マラソン選手の口コミ…アミノバイタル4,000（味の素）
私は2016年からマラソンをしています。メインはフルですが、5キロからハーフまでの短い距離にも出ています。優先順位1位のアミノバイタルシリーズは15年くらい愛用しています。
元々、スポーツクラブでトレーナーインストラクターをやっていたので、常に補給していたと思います。トレーニングをガンガンやって、レッスンを1日5本くらいやっている時でも次の日に疲労はあまり残らなかった感じです。マラソンを始めてからは、特に威力を感じました。
特にハーフマラソンでは、5キロ毎にアミノバイタルプロスティックを補給していると、最後までバテずに走りきることができます。加えて言うなら、前の日から飲んでいた方が効果があるようにも感じました。
フルマラソンでは、アミノバイタル4,000を3日前くらいから補給しています。1日前は2本、当日レース前にも2本、レース中はエナジー系ゼリーに混ぜて小さなボトルに詰めて持ちながら走ります。
フルマラソンは2018年の大会で3時間8分41秒だったので、来年の大阪女子国際マラソンではアミノバイタルシリーズでサブ3をめざしたいです。（40代女性 目指すはサブ3さん）
フルマラソンランナーの口コミ…アミノバイタルゼリー（味の素）
フルマラソン時に捕食無しではエネルギーが持ちません。また食べ物も過度にとると体調不良の原因となる私は毎回補給食を持って走ります。3つ程持つのでかさばる大きさの物は携帯出来ません。
そこでマラソン時に携帯しやすくポケットに入るサイズであるアミノバイタルゼリーは1番持って行きやすいアイテムです。また開け口がふたが閉めれるようになっており切り取り式の補給食の様に手やユニフォームが汚れたりする心配もありません。
レモン系の味でゼリータイプなので他の補給食にあるどろっとした感じや口に残る感じが無いので後味が残らないのも他に比べて優れた特徴です。小さいながらもしっかりエネルギーを補給してくれて、空腹によるエネルギー切れや体調不良を防いでくれているのが実感出来ます。
フルマラソンでは10km、20km、30kmで定期的に捕食すると後半のエネルギー切れによるペースダウンをしっかりと防いでくれます。しつこい味が苦手なランナーにはオススメです。（40代女性 さやかさん）
競泳選手の口コミ…アミノバイタルシリーズ 粉末タイプ（味の素）
まずアンチドーピングに認定がされていること。日本ではかなり早い段階でこのシリーズが発売されておりAJINOMOTO社から発売されている安心して摂取ができるサプリの一つだと思います。
私は粉末タイプを摂取しておりましたが一つ一つ小分けに包装がしてあるため持ち運びに優れていました。価格は海外サプリに劣りますがお試し用の少数のものから大容量のものまであってそれぞれ価格設定が異なるため最も多く数が入っている物を購入して仲間数人で分け合っておりました。
BCAAの配合率も黄金比ですし、シリーズによってアミノ酸の量が違いますので普段使い用と試合用とで分けて使用することもできます。溶けやすさ、味に関しても他メーカーと比較して考えると圧倒的に良いのでポケットの中に2、3袋入れて持ち運び、レースとレースの短いレストの中でもミネラルウォーターさえあればサクッとアミノ酸が補給できます。
余計な気を使わないでレースに集中できることはスイマーにとって大きなアドバンテージになったのではないでしょうか。（20代男性 がっぷしさん）
ゴルフプレイヤーの口コミ…アミノバイタルプロ3600（味の素）
ゴルフのスタート時と、ハーフ終了時に使用しています。1つのスティックを2回に分けて飲んでいます。飲むことにより疲れに対して強くなると考えています。
特に後半は、飲んでいると楽です。ゴルフバッグの中に何本かいつも入れているのですが、たまに忘れたときは、後半の最後の頃の疲れ方には違いが出てきます。知人から紹介されて飲み始めたのですが、他のメーカのものよりもこれが効いています。
必須アミノ酸が3600mgと多めのものを好んで使っています。これよりも少ないものは試したことはあるのですが、やはり、利きが少し小さいように感じました。私には3600mg以上のものがあっているようです。
よく言われる「やる気スイッチ」は感じないのですが、やはりパワーの源になっていると思います。一度、長時間の会議の時に使ってみたら、何時間もの間、眠くなることもなくパフォーマンスを発揮することが出来ました。それ以来、スポーツだけではなく長時間パワーを必要とするときには利用しています。
輸入サプリが人気の理由…海外メーカーのBCAAは安い?
国内メーカーのBCAAとしては、アミノバイタルが根強い支持を集めています。
一方、海外メーカーに目を移すと、こちらにも優れたアイテムが揃っています。
わざわざ海外メーカーのBCAAを試すのは、いったいどのような人達でしょうか?
ひとつは、サプリの知識が豊富な人でしょう。国内ブランドに比べ、海外ブランドについてはそれが良いのか悪いのか、いまひとつイメージがわきません。
海外ブランドの製品を選べるという人は、サプリメントにかなり詳しい人だと思います。
もうひとつは、コスパを重視する人です。国内ブランドよりも海外ブランドのサプリメントの方がリーズナブルなことが多いからです。
ひと昔前までは、輸入サプリというとちょっと敷居(しきい)が高いイメージでしたが、最近ではアマゾンでも普通に売られており、身近な存在になりつつあります。
ここでは、海外ブランドのBCAAを愛用しているアスリートの口コミを紹介します。
陸上選手の口コミ…BCAA（My Protein）
陸上競技を専門に練習していると練習することも重要ですが、「いかに翌日に疲労を残さないか」という点を重視するようになっていきました。回復を効率よく行うために、My proteinのBCAAを摂取するようになりました。
My proteinのBCAAはコストパフォーマンスのいいサプリメントです。値段、量、効果、味どれをとっても学生の私にとってコスパに優れていると言えます。BCAAの栄養素を食品から摂ろうとすると、脂質や余分なカロリーまで摂取してしまい、減量やコンディショニングに悪い影響が出ます。
BCAAを取り始めてからは、朝起きた時の疲労感が軽減し練習に取り組めるようになりました。質の高い練習やウエイトトレーニングの前後に普段より多めに摂取することを心掛けました。疲労感の軽減によって、練習にも高い集中力を持って取り組むことができ、練習の質の向上、怪我のリスクが軽減したように感じます。（20代男性 現役続行さん）
キックボクサーの口コミ…BCAA＋シトルリン（エクステンド）
エクステンドのBCAAは練習前と練習後に飲むと疲労の回復具合がまったく違いますし、眠って起きた後の回復具合と頭がすっきりする感じがします。やはり疲れがたまってくると行動を起こすこと自体が億劫となり、精神的にも大変ネガティブになってしまうのですが、この商品を使いだしてからだいぶ軽減しました。
なおかつこの商品は安いしなんといってもおいしいのです。変な味がして飲みにくいBCAAもありましたがこれはジュース感覚で飲めるので本当に助かっています。
キックボクシングを休止中の今も、普通に働いて疲れたなと思ったらこのBCAAを眠る前に飲むと朝の目覚めはすっきりします。ただやはり飲みすぎると肝臓に負担がかかるのが良くないと思うので毎日は飲んではいませんが。このサプリは海外からの輸入になるので在庫を抱えて常備してくれるショップが増えてほしいと個人的には考えています。（名無しさん）
アイスホッケー選手の口コミ…BCAAパウダー（バルクスポーツ）
アイスホッケーは氷上の格闘技と言われるくらい体と体がぶつかりあうスポーツです。そのため体を鍛えることが非常に重要の中で以下に効率良く体を作れるかが課題でした。
実際に実業団でプレーしていた先輩から教えてもらったのがきっかけで使用しました。このパウダーはレモン味があるので初めての方でも問題ないかと思います。実際に使用したところ、体つきもよくなったのですが、何より疲れにくい(疲れてても回復しやすい)ようになったとい思ってます。
連日試合や練習が続いているといかに疲労を溜めずに体のコンディションを整えるかが非常に重要になっており、日々の体のケアの一つとして重宝してます。ただ、飲み始めた当初は正直実感がわかなかったです。実感し始めたのは飲み始めて1週間ほどでした。
BCAAのサプリは少量でも効果がでるので、持ち運びも便利だったり、複数のサプリを管理しなくよい点も優れており、ものにもよるとは思いますがコスパも非常に高いと思ってます。（20代男性 アイスマンさん）
水泳選手の口コミ…分岐鎖アミノ酸（NOW FOODS）
水泳が好きで、趣味で通っています。20代のころと比べて、体力の回復が遅くなってきました。また、足がむくみやすく、ビート盤キックを限界までずっと続けるなどの激しい運動をすると、ふくらはぎが腫れて痛みを感じることが多く困っていました。長い間、体が悲鳴を上げているような感じがしました。アミノ酸が疲労回復に効くと知ったのがちょうどそんなときでした。
NOW FOODSのアミノ酸を摂取するようになってから、数年が経ちます。これを飲んでおくと、いつもならヘタレてしまうところを、あと一息頑張れるという元気が残っている状態です。体力の回復も早いようです。また、体がひどい状態まで落ちるということもなくなってきました。
プロテインを取ると、常時体は温まるので良いのですが、どうしても筋肉質になりすぎるということもあり、アミノ酸の方がより自然に吸収されて、うまく代謝されているのか、自分には合っているかなと思っています。（40代女性 時々スイマーさん）
50代女性の口コミ…BCAA 1000cap（ON）
まずは頭が冴えたので、継続を決意しました。運動と組み合わせることですごい筋肉アップを実感しています。その上持続力も上がっていると思います。以前に日本のメーカーのアミノ酸を購入して飲んでいましたが、そちらは全く効果を感じませんでした。
こちらは頭のキレまで感じる事ができるところがお気に入りです。誤嚥機能が下がってきた身内にのませたら、回復傾向にあるので、高齢の方の体力向上にも役立つかもしれません。
もしそのようなことが起きれば、高齢者で嚥下の問題を抱えている方の希望になるのではないかと想像も膨らみます。その他のやる気が起きるという効果に関しては、鬱傾向の人にも朗報のサプリメントだと思います。どういう機構できくのかは分かりませんが、脳にも作用している実感はあります。
お値段も、実際に肉魚を買って食べるよりもリーズナブルだと思うので、継続しやすいです。海外の商品なので、到着するまで時間がかかる点がマイナスですが、あらかじめ注文しておけば解決します。（50代女性 健康志向さん）
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