ホント、仕事が辛くて辞めたい・・・
もう、何もかもが嫌になって疲れた・・・
精神的に疲れたときって何を食べても味がしないし、何をやっても楽しくないし、誰とも関わりたくないですね。
そこで今すぐできる心を回復する対処法を紹介します。
１、運動が最もシンプルな回復法
単純に運動をすることが、
精神的に疲れた時は非常に効果的です。
当然、運動が好きであることが前提条件です。
そして、その中でも最もお勧めする方法は、
一定のリズムで繰り返し行う運動が効果的です。
２、ワクワクすることを思いっきり楽しむ
心から楽しめれば嫌なことは忘れられます。
楽しむだけなら非常にシンプルではないでしょうか。
また楽しい時に出てくるワクワク感を工夫することで、
更に劇的な効果を出すことができるのです。
３、しっかり食べてしっかり眠る
睡眠には心がスッキリする効果があります。
これは科学的にも証明されていることなのです。
理想としては７～８時間の睡眠をとることです。
脳をリセットするので心の回復には効果的なのです。
それが睡眠がストレス解消に効果が高い理由です。
次に食事はただ好きな物を食べるだけではいけません。
食事は食べると言っても栄養を考える必要があります。
食事における基本は５大栄養素である、
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- ミネラル
- ビタミン
脂質を抑えて、これらを意識的に摂ることです。
ビタミンＢ１やビタミンＣが不足すると疲労しやすく、
ビタミンＡは目の疲労、ビタミンＥは血行改善があります。
ご飯、納豆、豆腐、卵、肉、緑黄色野菜、牛乳、
チーズ、ヨーグルト、梅干し、オレンジジュースなど、
自分らしく生きるための知識は学校では教わりません。
なので自分で自分探しをしていく必要があるのです。