人のやる気は上がったり、下がったりしますよね。
誰でも、常にやる気MAXであれば、全員がダイエット成功です。
やる気が落ちた時は、どうするかを、考えておく必要があります。
例えば、
「次の休日は、部屋の掃除をしようと思っていた。」
「しかし、当日になったら、やる気が出ずに、できなかった。」
よくあるケースです。
対策としては、以下の2点です。
①掃除機は前日に部屋に出しておく。新しいゴミ袋なども部屋に出しておく。無ければ買っておく。掃除する時にかける好きな曲の準備。
②やり始めたら、3分は掃除すると決めておく。3分やって、嫌ならやめても構わない。
解説します。
①は、掃除当日までに、できる限りの準備をすることによって、最初の1歩のハードルをおもいっきり下げておく、ということです。また、やりたくない掃除も好きな音楽をかけることによって、やりやすくなる可能性があります。
これができていないと、
「掃除機どこだっけ？押し入れの中か。出すの面倒くさー。」
「ゴミ袋が無いや。買ってこないとな。雨降ってるわ。面倒くさー。」
「やる気が起きないな、また今度ー。」
となります。
②は、掃除する時間ですが、2時間やろうと思うのと、3分やろうと思うのは、難易度が違います。「3分やれば、やめてもよい」という、めちゃくちゃ難易度が低いルールを設定することで、取り掛かることができます。
さて、同じ内容をダイエットに置き換えます。
ジョギングに出掛けるなら、前日までにウェアとシューズは出しておく。
10分はジョギングすると決めておく。10分経過して、嫌なら帰ってきても構わない。
体重記録・食事記録を始めるなら、前日までにノートを買っておく。
少なくとも体重は書く。
食べたものは、嫌なら書かなくても構わない、
というルールを作っておく。
もうわかりますね。
当日までに、できる限りの準備をすることによって、最初の1歩のハードルをおもいっきり下げています。
取り掛かったら、数分でやめてもよいというルールを設定することによって、最初の1歩のハードルをおもいっきり下げています。
しつこいですが、飛行機も離陸する時に一番パワーを使うのと同じで、人間もやり始める時に一番パワーがいるんです。
だから、やりたくない。面倒くさいんですよね。
でも、この方法を使えば大丈夫。くれぐれもムリヤリ始めて、自分にストレスを溜め込むのは、やめましょう。
「やらないと！でも面倒だな…」
「やらなきゃ！でもやりたくないな…」
こんなふうに、自分自身と戦っている成功者は、いません。
今日のかき氷はカフェオレ味、ソフト付き。
