昨日と今日の練習

昨日と今日の練習を書きます。

昨日は20分ジョグとプライオメトリクス
今日は100m10本2セット＋300m1本

昨日の練習は時間がとれなかったので軽くジョグをやり、プライオメトリクスというジャンプトレーニングをしました。
具体的にはスクワットジャンプ10回、ランジジャンプ20回、バウンディング20回を2セットやりました。
数字だけ見たら｢たったこれだけ？｣と思うかも知れませんが、これだけでも今日は酷い筋肉痛です。
高校3年間、陸上をやってきた自分がこれだけで筋肉痛になってしまうのだから、あまり筋肉を鍛えられてない方がやったら怪我をしますのでご注意ください。


で、筋肉痛になりながらの今日の練習ですが、足の痛みも無くなったので軽いポイント練習をやり体を慣らしました。
それでも、100mはきついです。
つなぎをしっかりとれば楽なのかも知れませんが、あまりつなぎをとらずに100mはやっているのできついのは当たり前といったら当たり前ですかね。

この後はダウンを長めにやり、アップ･本練･ダウンで合計90分走りました。

感想としては久しぶりだからきつかったですが、しっかり走れるのはやっぱりいいですね。


今年は、800m･1500m･3000mを中心に走り5000m14分台の為のスピードの下地作りが目的の1年なので、今後の練習は距離を短くし、時には短距離寄りの練習もやりスピードを底上げしていきたいと思います。


長くなりましたが、今日はこれにて終わります。

昨日の試合

昨日の試合について振り返ります。
まず、試合ですが3kmのクロスカントリーです。
コースは小刻みなアップダウンが主ですが、3カ所だけかなり勾配があるアップダウンがありました。
さらに、雨が降っていてコースがぬかるんでいたて、気をつけなければ転けてしまうようなコースでした。

結果は10分33秒でした。
タイムは遅いですが、多分このコースなら妥当なタイムなんだと思います。
順位は2位です。
1位の選手とは2秒差でした。

ラストの150mぐらいのスパート合戦で負けてしまいました。
ただ勝てるレースだとは思いました。
感覚的には勝負勘が鈍っていたと感じました。

やっぱり、1人で練習をやっているとこういう勝負勘や頑張りどころ、出しどころの感覚が養えませんね。


まとまりないですが、今から食事なので今日は終わります。

怪我

最近、軽い怪我をしてしまいました。

太ももの横側にある筋肉(ちょうけい靱帯)を怪我してしまいました。

この筋肉は立ってるだけでも使う筋肉なので、特に何もしなくても疲れを溜めてしまう厄介な筋肉です。
なので、走ったり、自転車を漕いだりしたら余計に疲れを溜めてしまいます。

最近の自転車での教習所通い＋練習で酷使したんだと思います。


そういうことで今週はほとんど走れていません。20分～30分のゆっくりジョグなら痛みを感じないので出来ますが、それ以上走ると痛みが出るといった現状です。
さらに、明日は試合があります。
状態次第では棄権するつもりですが、出来れば出たいですね。


今日はこれくらいで、明日に備えますかね。