内臓脂肪とサヨナラ

◆睡眠不足とストレスは

肥満の大敵

自律神経のバランスを崩し

血圧や心拍、

血糖を上がりやすくします

また、食欲を促進する

ホルモンの分泌が増え、

食欲を抑えるホルモンが

減ってしまい、食欲旺盛に

なるため、睡眠不足は

肥満を招きやすいとも

いわれています。

一方、過剰なストレスは、

交感神経が刺激され

食欲中枢を刺激する

ホルモンが分泌されることで

暴飲暴食を招きやすくなる

◆心と体をいやすポイント

（1）お風呂でゆっくり

38～40度のぬるめの

お湯に10～20分つかる

（2）1日30分、

自分の時間を作ろう

『何も考えない』時間を

つくるだけで心がリセット

（3）自然との触れ合い

自然には人が持つ

5つの感覚『五感』を

刺激する要素がたっぷり

（4）質の良い睡眠

すっきり起きて

昼間活動的に動ける状態

（5）笑いを生活に取り入れる

笑いには

自律神経のバランスを

整えマイナスの感情を

鎮める効用があります

（6）バランスの良い食事

健康な心と体は

栄養バランスの良い食事から

（7）体を動かす

体の緊張をほぐすことで

血流が善くなりリフレッシュ

（8）カフェインを避ける

カフェインを含む刺激物は

深い眠りを妨げます

（9）色や香りを活用

心を落ち着かせる効果あり

（10）深呼吸をしよう

副交感神経が働き

感情が安定します

【京都府医師会/

健康読本No.6】←