久々に踏み台昇降をしました
高さは20cmの20分のみ
49歳の場合だと数値を
↓で確認し
１０２～１３０のゾーンになるように
スマホを見ながら昇降しました
とりあえず早歩きで100を目指しましたが
以外ときつい
なので6分たってからは↓みながらの
「ながら運動」にしました
すると10分くらいから
100ちょいを安定したので
とりあえずこのかんじでいいと思いました
自分の場合は（何も見ずに）
淡々と昇降するのは
あわないようです・・・
続かないと結果もでないですし。
っていうか「東京03」おもしろい！
■筋肉痛
翌日：普通の歩行ではなし
ストレッチさせると少々あり
２日後：昨日より若干増えたぽい
左の方が強い
3日後：伸ばすと左足に少々痛みあり