チェアー・ヒップリフトやります
１．大腿二頭筋
（足は逆ハの字にします）
２．半腱様筋・半膜様筋
（動画の通りつま先を上にむけます）
台への足の置き方違いますね。
●ボックスの高さは最初40cmにしました
ともに２0回×2
最初から効いてるのがわかります
●いちおう50ｃｍもやってみました
ともに２0回
50ｃｍは上まであげきったら
かなりきついです
つるかも・・・
●30ｃｍもやって
ともに２0回
☆当面は３０ｃｍできちんと
上まであげきって
やるかんじでいいと思いました
あしたは胸の下かな。
翌日、左の二頭筋の下が筋肉痛