昨日の腕立てで体の前側に筋肉痛が残ってるので
後ろ側をやることに。
これみたらおもしろかった！
『筋肉を愛する全ての人々へ！筋肉フェチ女子×マッスル「花の筋曜日」』
ラブコメ筋トレドラマかな。
（「脚がにんにく！」って表現がよくわかりませんでした・・・・）
ここで【チンアシスト】というのがでてきたので
今日はこれにしました。
部屋でやるのでプライオボックスにのっての懸垂です。
腕力がそこまでないので
このやりかたのほうが
脇をうまく締めるかんじがわかります。
・順手：20回
手幅、グリップの太さは色々お試しで。
ボックスは高いほうがラクかな
降りるときに腹筋にも効いていい♪
・パラレル：3回
締めやすくていい
・逆手：12回
体をなるべく反らすように。
≪反省≫
降りるときはゆっくりと
【腹筋】
ブルガリアンバッグ・ツイスト
プライオボックスに乗ります
腹斜筋狙いです
・8ｋｇ：10回×２
40ｃｍの高さで
・12ｋｇ： 10回×２
３0ｃｍの高さで
≪反省≫
切り返しはよーく腹筋に意識をもって。
[追記]
2/12：腹筋に力いれると筋肉痛を確認
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