お昼ご飯を1,300kcalも摂取したため
いつもより多めに動くこととしました・・・
【準備】
ブルガリアンバッグで肩回しとか
体をまわしたりを2分
【為末式腕立て】
・膝つき：10回
・普通に40回
胸のストレッチが効く
（バッグの高さは20cm）
足は踏み台に乗せて
【休憩】２分くらい
【踏み台昇降】
高さは15ｃｍのみ
前やってときはスマホに表示されてる心拍数を
見ながら昇降してた。
今回はテンポに合わせてみることに。
掃除してたらメトロノームがでてきたから。
まあスマホとかでも測るアプリとか
あるんでしょうが、
なんとなアナログ感でやってみたかった。
・17分開始 テンポ：100
・21分～ テンポ：108
・27分～ テンポ：112
・32分～テンポ：116
・37分～ケトルベル4キロを持つ
30分くらい連続歩くなら116はちときついかも。
112が適当かな。
メトロノームに合わせるはよかったな。
画面をみながらより耳で音を拾ってるほうが
運動に集中できるからいいかも。
高さ20cmでもやってみるかー
ちなみにロッキーのテーマ曲は
テンポ96くらいでした。
[追記]
2/11：14じごろに筋肉痛を確認
・大胸筋上部：やや強め
・肩の前：ちょこっと
・ふくらはぎ：かるめ（右の方が少し強い）
2/12：・ふくらはぎはちょい強めに変化
#fat burning
#dips
#Stepping up and down
#Step Up Exercise