【腹筋上・中部】
[シットアップ]各10回
・ノーマル
・ケトルベルを胸に
・ケトルベルを頭の下に
・ブルガリアンバッグを胸に
・ブルガリアンバッグを頭の下に
（ネガティブバージョン）
＊ブルガリアンバッグを頭の下に
→できなかった・・・
【腹斜筋】
ブルガリアンバッグ・ロシアンツイスト
30秒：4回
【下半身】
ワイドスクワット
（ブルガリアンバッグを担いで）
早くやったりゆっくりやったり
50回
【ストレッチ】
7,8分くらい
〖運動時間〗25分くらい
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