ハムがまだ筋肉痛からのスタート
【準備】
ラジオ体操第1
【肩】
ブルガリアンバッグ・ショルダープレス
持ち手3種
各10回
【背中】
[僧帽筋・中部]
・ブルガリアンバッグ・ローイング
20回
[僧帽筋・下部]
・ブルガリアンバッグ・ローイング
ゆっくり20回
早く上げ下げ：1分
【腹筋】
ブルガリアンバッグ・シットアップ
20回
ブルガリアンバッグ・クランチ
10回
腹筋は腰にきをつけてやろ
運動時間：40分
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