ブルガリアンバッグの取っての
とこに足をいれ
リバース･クランチ
ヒップレイズ
レッグレイズ
をやってみました。
あと左右に揺らしながらしてみると、
腹斜筋にも効いてるのも堪能！
レッグレイズは戻すときゆっくりだと
1,2回で体が熱くなりいいかんじ。
それ以上だと下腹部が熱くなる。
基本的にゆっくり動かすといいかな。
明日は筋肉痛くるかな？
とりあえず効いてる感、はわかった。
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#Суплес торбичка обучение
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