【準備】
ケトルベル肩回し
左右各10回
【大腿二頭筋】
ケトルベル・デッドリフト
ブルガリアンバッグ・デッドリフト
各20回
【半腱様筋、半膜様筋】
ケトルベル・デッドリフト
ブルガリアンバッグ・デッドリフト
各20回
【腹筋】
・ケトルベル・ロシアンツイスト
・ブルガリアンバッグ・ロシアンツイスト
30秒を各3回
・ブルガリアンバッグを使って
プライオボックス にのって捻る
30cm/40cm
各1回30秒
プライオボックスに乗って
左右に上半身を捻っていく
んだけど、
可動域が広がるから
腹斜筋への締りが効く！
腰悪くしなきゃいいけど。。。
1/21：いい感じでハムは筋肉痛
腹筋はなし
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