やっぱり腹筋だ。
そうっすね”筋肉は３ヵ月後にできる”です！
俺の腹筋理論があって
腹筋ってみんな自重でやるでしょ？
でもウエイトトレーニングって
重いのやるじゃん？
腹筋ってなんで重いのやらないの？
っていう理論
ということですが、
うちにはプレートもシャフトもないので
ブルガリアンバッグで代用することに。
形状が違うので効き具合を試しながら
30分やりました、
1. シットアップ プレートver
プレートが頭の下ですね・・・
通常は胸の上なのできつさが違いますね。
映像での使用プレートは20k・・・
2.ふなこぎ
初めて知りました～
ブルガリアンバッグだとちょっと
やりづらいかも。
木の丸棒でやってみたらやりやすかった。
これはシャフトのほうがいいかも。
【やりかた】
体を斜め45度になるよう倒した状態で
シャフトを10回まわす、逆も。
3.ハンギングワイパー
バーにつかまれることが前提ですね。
先の1,2をいろいろな形でやってたので
腕がつかれたので10回のみ。
（5回ずつしかできず）
4. 20キロのプレートをのせたプランク
1分のようです
5.近藤修司選手じきじきに乗るプランク
20秒
体重95kgですよね？？？
それは「だあああ」とか「ぐあああ」
とかの声になりますよ。。。
がんばれ宮脇選手！
フィナンシェ ふるさと納税
近藤修司選手がプロデュースの
焼きたてフィナンシェ専門店
バターブラザーズ。
#ブルガリアンサンドバッグ
#Bulgarian Bag training
#Суплес торбичка обучение
#abs