【準備】

ケトルベルで肩回し

 

【大胸筋】

インクライン・プッシュアップ

幅狭め:10回

幅広め:10回

 

【背筋】

斜め懸垂

(足は90度にして負荷を

  更に下げてます)

10回*2

 

【腹筋】

(スタート位置は普通のディプスと同じ)

各10回
・ニーレイズ
・ベンド・レッグレイズ
・レッグレイズ

 

【サポーティド:スクワット】

(1個のバーに両手をかけて

   スクワット)

15回*2

 

【カーフレイズ】

(両手でバーを軽くもたれて)

70回

 

 

いいかんじで20分に

収まりました。

 

 

 

 

#BulgarianBag
#Суплес торбичка обучение
#abs