ディップスバーにプッシュアップボードをセットして大胸筋とか。

今日はもろもろやってみました。

準備運動

ケトルベルで肩回し

大胸筋

水平バー上で行うディプス 

が最高峰のやりかたらしいです。

ディップスバー１本で試してみましたが、

１本だと幅狭でグリップも痛いため、

↓でやってみました

・浅めのグリップで手の位置を、

   前、横、後ろ、前にして狭め（３頭狙い）

  を5０回くらい

 ・疲れてきたので足をイスのせて。

   20回くらい

懸垂

・逆手10回くらい

・ぶらさがり： １分

腹筋

ハンギングレッグレイズはきついので

レベルを4つ落として

・ハンギング・ニー・レイズ

 10回×2

ブルガルアンサンドバック

クリーン：2分

結果

ブルガリアンバッグは

筋力アップにいい感じのようです。

翌日：筋肉痛・・・

#push up board
#dips
#Chinning
#abs