私は、生活リズムがすっかり、
お正月モードになってしまいました
なので、そろそろ、
通常モードに整えていきたいと思っております。
こんにちは
生活リズムを通常モードに整えるためにー
まずは、
就寝時間を早めにします
2週間ほど続けるうちに体内時計が調整されていくはず
そして、
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
朝日を浴びることで、
セロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは、
スッキリと目を覚ましてくれるだけでなく、
気持ちを安定させる働きがあるんですよ。
それと、朝ごはん
朝ごはんを食べることでセロトニンの分泌が増える。
なので、早寝早起きと朝ご飯はセットで考えてます。
(セロトニンを作るのに必要な栄養素は大豆製品、乳製品、青魚、、乳製品、牛肉豚肉、
今日から、生活リズムを整えて、１日を大切に過ごしていきたいものです。
そしてー
生活リズムを整え、
早寝早起きすることは、
赤ちゃんにとっても、
スッキリとした目覚めや、
そこで
生活リズムを整える朝いちばんのベビーマッサージをご紹介します
服の上からでも大丈夫ですよ！
【朝いちばんのマッサージ】
0カ月～
『お腹のマッサージ』
お腹を時計まわりにマッサージ。
Point
おなかが温まると、元気がでます。
「今日も元気にあそぼうね！」
などのお声がけもしてあげてくださいね。
3カ月～
『背中のマッサージ』
横になったまま、背中のマッサージをしてあげましょう。
point
背中をさするスピードを少し速めにして、上下にさすってもOK。
交感神経が刺激され、スッキリした目覚めになります。
「おはよう、今日もいい天気だよ」
※月齢・年齢は目安です
こうして、朝いちばんにベビーマッサージをすることで、体内時計がリセットされ、少しずつ早寝早起きの習慣が身に付いてきます。
前の晩、なかなか寝つけず、夜更かししてしまったときでも、
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