2012/12/19

130㎏8発1セットも出来ない(;_;)体重も78㎏台に… 仕事が忙しいからと言い訳したくないがかなりショック(T_T)/~この際階級下げようかな(^o^;

ベンチプレス＆デッドリフト

ベンチプレス

60キロ 10回
80キロ 10回
100キロ 10回
120キロ 10回
130キロ 8回
140キロ 2回
150キロ ×
140キロ 2回
130キロ 4回
120キロ 4回 足上げ
ナロー足上げ
100キロ 10回
80キロ 10回
60キロ 10回

デッドリフト

70キロ 10回
100キロ 10回
120キロ 10回
140キロ 10回
160キロ 10回
180キロ 4回
200キロ ×

後はマシーンを使ってトレーニングし終了

昼からはらくち～の（銭湯）でリフレッシュ
やっぱ風呂上がりのコーラは最高です

スクワット＆ベンチプレス

スクワット

70キロ 10回
100キロ 10回
120キロ 10回
140キロ 8回
160キロ 5回
170キロ 1回
175キロ 1回

ベンチプレス

60キロ 10回
80キロ 10回
100キロ 10回
120キロ 4回
130キロ 1回 止めあり
140キロ 1回 止めあり
120キロ 4回 足上げ
ナロー足上げ
100キロ 10回
80キロ 10回
60キロ 10回で終了

ベンチプレス久々の140キロ激重です