おはようございます！
ナツです。
今日はお弁当の記事^ ^
私は毎日夫にお弁当を作っています。
いわゆる「#旦那弁当」で、私が毎日気をつけているポイントをお伝えします^ ^
①タンパク質たっぷりな食材を入れる
②ビタミンの豊富な野菜を入れる
主にこの2つです♪
栄養のことや、体のことを考えて、入れたいものは沢山あるけどそんなにできないというのが現状(^^;;
おかずを何種類も入れるのってすごい大変ですし、それを手作りでとなると負担になる可能性があります。
というか、前はそうなってました。
限りがある中で、それでも夫の体のためになるお弁当にするには、上の②つのことを気をつけています。
①タンパク質たっぷりな食材を入れる
以前から書いてますが、男性は運動量が多く、代謝も良く、筋肉量も多いです。
女性よりも栄養が沢山必要なのが一般的。だから、筋肉になるタンパク質は沢山入れてあげます。
タンパク質はお肉とお魚以外にも、大豆製品も含まれます。卵もそうです。（上の写真はお揚げを炊いたもの。）
お肉が苦手なご主人は、お魚や、大豆製品など。ご主人の好みによって変えて大丈夫です(^^)
②ビタミンの豊富な野菜を入れる
ビタミンが豊富じゃなくても、何かしら体に良い栄養素が含まれるので、ダメではないのですが、選ぶとしたら、の話です。
色の濃い野菜は栄養たっぷり。今の時期ならブロッコリーがおすすめです！
緑黄色野菜を意識してください^ ^
茹でたてを塩とごま油で和えるだけでも、ご馳走！！すごい美味しいです。
大事なのは、ここまで説明した①と②はコツではありますが、必ずやらなければいけないことでは、ないです。
冷蔵庫の事情もあると思うし、昨夜のおかずを入れたいとかもあると思う^ ^
ウインナーとかチキンナゲット入れたいとかも。
でも、この2つを頭に入れて意識すると、もっとご主人の体のためになるお弁当が作れると思います(*^_^*)
明日から是非お試しくださいね♪
色々と参加しています ^ ^
