どうも、ゆうです！
今回は、
・ウエスト引き締めたいあなた
・くびれが欲しいあなた
必見です。
最近よく、お腹まわりのお肉について
相談を受けています。
その中の８割以上の方は
・クランチやってます。
・シットアップしてます。
といったように
腹筋運動をされている方です。
ではなぜ腹筋運動ををしているのに
ウエストに変化が見られないのか。。
あなたはこの記事を読み、実践する事で
腹筋の概念がかわり、
諦めていたポッコリお腹
諦めていた数年前のくびれ
様々な悩みを一気に
解決することになるでしょう。
逆に、知らないままいると
正しい知識がないまま筋トレを
続けて、理想実現まで時間がかかり
最悪の場合、モチベーションが下がり、
筋トレ自体をやめてしまうかもしれません。
あなたにそうはなって欲しくありません
なのでしっかりと知識をつけて
実践して貰いたいとおもいます。
先程は申し上げたい腹筋運動・・・
初心者の方でも聞いたことあると思いますが、
「腹直筋」と言うところが鍛えられます。
シックスパック実現には必須なんですが、
※赤い部分が腹直筋
ウエストを引き締めることに
適しているわけではないのです。
ウエストを引き締める
くびれを作るためには
・腹斜筋を鍛える
・腹横筋を鍛える
・※有酸素運動による脂肪燃焼
が必要になります。
今回はその中の
腹斜筋と腹横筋の鍛え方を
お伝えしたいと思います。
※腹筋にも様々な種類があります
※赤い部分が腹横筋です
では、本日のテクニックを早速
ご紹介します。
さて、その方法とは
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「ロシアンツイスト」
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ステップごとに説明していきます。
①ヒザを曲げて仰向けになる
※マットなどを敷くことをお勧めします
②上半身が太ももとV字なるように起こす
※背筋伸ばす
③両手を伸ばして合わせる
④両腕が床につくギリギリまでひねる
⑤逆方向も行う
⑥左右交互に繰り返す
以上が手順になります。
なかなかしんどいと思うので、
左右10回×３セットを目標にやって見てください。
いきなりロシアンツイストを、するのは
厳しい方もおられると思いますので、
もっと簡単にできるワークも紹介します
※下半身を固定して上半身を捻る
とにかく今すぐ身体をひねって見てください。
テレビを観ながらでも、
お風呂に入りながらでも
とにかく捻ってみて下さい。
ひねる動作は日常に少ないので、
腹斜筋や腹横筋が刺激されることが
わかると思います。
本日は以上になります。
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました。