こんにちは(*^ー^)ノ♪
10月6日(木)は
2回目のストレッチ教室に
行ってきました
1回目のストレッチ教室の記事
雨が降っていて
肌寒かったので…
半袖ではなく
七分を着ていきました
前回より少し人数が
少ないような…
雨のせいもあるのかな(･ω･｀*)
先生が渋滞で少し遅れて来たので
ちょっと時間が過ぎて
始まりました
その場で足踏み
を
を1分くらいした後、
肩甲骨を動かす
ストレッチをしたら
体がほぐれたのか
徐々に暖まってきました
続いて…
前回、行った
太もも(裏側)のストレッチです
これがまたキツくて…
まだまだ
体が固いようです
終わったら、小休憩して
筋トレが始まります
スクワットを
10回を3セット
1週間、頑張ったおかげか
余裕でした
新しい筋トレの１つが
うつ伏せになり
両足の裏をくっつけて
太ももを浮かせるのですが…
ストマのある私は
うつ伏せが出来ないため
パスです(*´ー｀*)
もう１つが
四つん這いになって
片足を横に広げて、閉じてを…
右足、左足と交互に繰り返しの
運動です
(犬がオシッコするような
格好です
)
)他の方がうつ伏せ運動を
してる時、
私は四つん這いの運動をするよう
言われたので…
四つん這いの運動は
他の方の倍してます
最後に
サイドブリッジです
こんな感じで腰を浮かして(下にある足は膝を付けてました)
上にある足を上げ⤴️、下げ⤵️
します
各足10回を3セット
これは
かなりツラかったです
母はサイドブリッジのポーズを
するのも出来ないと
言ってました(･ω･｀*)
多くの人が終わった後、
疲れきっていました
次回の教室は2週間後です
また人が減っているかも
しれません(；・ω・)
その日の夜には
お尻が痛くなってきました
翌日はもっと痛くなり
脇腹も痛くなり
動き始める時、屈む時など
『イテッ
』
』『うっ
』と…
』と…声が出てしまいました(/-＼*)
前にリハビリの先生に
『筋肉痛は筋肉が喜んでいる
証拠だよ』と言われたことを
思い出します
筋肉、喜びすぎです
＊
＊
＊
拙いブログを長々と読んでいただき
ありがとうございました+(人・∀・*)+｡♪
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ありがとうございます
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皆さまのブログになかなかお邪魔できず
申し訳ありませんm(*-ω-)m
皆さまにとって素晴らしい1日に
なりますように