こんにちは～ッ
今週は夜勤で、夜に働くのがチトしんどい
峯岸康太郎です
ぁ皆さんは、如何お過ごしでしょうか？
最近の私は、
幼い頃から大好きだったお絵描きに、
またハマっている今日この頃です
(↑しとしと降る雨、穏やかな夜、平和を連想して描いてみましたw)
5月病なんて言葉を耳にしますよね？
実は、季節の移り変わりである
今時期の寒暖差や気圧の変化も
ストレスの要因(ストレッサー)として
含まれます。
そして、誰しも人は
無理し過ぎると
【ストレス反応】として、
心理反応 (心)
身体反応 (技)
行動反応 (体)
として、何れかに現れます
ｪ
(↑私が、ﾒﾝﾀﾙﾍﾙｽﾏﾈｼﾞﾒﾝﾄの試験対策時に作成したレジュメより♪)
いつもと違う自分に少しでも気づいたら、
この時期は、あまり無理せずに
お互い健康管理に気をつけていきましょうね
(…いつもより前振りが長いかな
？)今日は、私の心のモヤモヤの晴らし方について語らせて下さいね
と、その前に
①体験過程の理論
②フォーカシング
について少し触れてみたいと思います。
アメリカの哲学者であり
臨床心理学者のジェンドリンは、
(↑私が、描いたユージン・ジェンドリンさんw)
◇現象学的パーソナリティ理論の提唱者であり、
また
◇来談者中心療法の創始者でもある
非指示的なカウンセリングとして有名な
アメリカの臨床心理学者ロジャーズと
共同研究した方(お弟子さん)なんです
(↑私が、描いた師匠カール・ロジャーズさんw)
①体験過程の理論は、
…平たく言うと、
人が、過去に体験した過程で出来た感情に注目した理論だと、私は思っています
心のモヤモヤ、ソワソワ、ビクビク、ゾクゾクなど(←フェルトセンス)の中では、
無意識なトコロと、意識できるトコロの間にあるものがあり、
感じることが出来ても、上手く言葉で説明することが出来ない状態のコトを言います
そんな経験ってありませんか
？また、そんな心がモヤモヤした不安な状態が続くと…
気持ちが良い状態では、ないですよね…
私は、自分のフェルトセンスを、
自分の言葉で、納得して理解できたらいいなぁ～♪と、思います
②フォーカシング
このフェルトセンスに焦点をあてるカウンセリング、体験過程による療法をフォーカシングとジェンドリンは、呼称しました
と、ここからが私の
【心のモヤモヤの晴らし方】になります。
主に内省によるセルフカウンセリングで
私は、このフォーカシングを好んで、応用しています
～私の事例～
CL…クライエントの私
CO…カウンセラーの私
①空間をつくる。(体に問いかける)
CO「○○さん、こんにちは
。△時まで、体の中に浮かんできたコトをこれから一緒に触れてみませんか？」CL「ん!?…ん～…、いいよ
。」②感じる。
(フェルトセンスへ焦点をあてて、それへの感情を示してもらう)
CO「どうでしょうか
？」CL「何だか白い霧のようなものがモヤモヤと出てくるなぁ
」CO「白い霧のようなモヤモヤが出てくるのですね。そのモヤモヤは、どんなふうに感じますか
？」CL「楽しめない自分かな…
」CO「○○さんは、そのモヤモヤで今、楽しめないのですね。」
③ハンドルをつかむ。
(その感情からイメージさせ、概念化を試みる)
CO「○○さんのその楽しめないから、イメージされるものは何ですか
？」CL「ん…、これは、仕事…家庭…そうだ。毎日が仕事と家庭の往復だけなんだ
」④共鳴させる。
(イメージから出てきたものと感情を共鳴させる)
CO「仕事と家庭の往復だけの毎日が続いて楽しめず、沈んだ気持ちの○○さんなのですね
」CL「その通りです
！」⑤問いかける。
(感情の原因について問いかける)
CO「○○さんは、仕事と家庭のどちらかに不満があるのでしょうか
？」CL「…ん、職場の人とも、嫁さんとも仲良くやれている方だと思います。…そうか…これは、社員として働いた頃からかも…
」⑥受け取る。
(出てきた原因を受け取る)
CO「楽しめず、沈んだ気持ちの○○さんは、社員として働いた頃からなのですね
」CL「そうなんです！その通りです
」・
・
・
CO「では、今の環境を維持して楽しむ○○さんは、どんな○○さんなのでしょう
？」CL「…私は、子供の頃から音楽と絵を描くことが好きで…熱中して時間を忘れちゃうほどで…なんだか…、またやりたいなぁ…。」
CO「音楽と絵を描くことが、やりたかったのですね。無理せずに、ゆっく～りと、やってみませんか
△時になりましたので、またお会いしましょうね」ふぅ～(照)、
こんな感じで、
感情の自分自身に七人の小人のように名前をつけて、
スッキリと納得のいくまで、時々セルフカウンセリングを行っています
私の中には、沢山の感情が順番待ちしているイメージで、
セルフカウンセリングは、一人づつ行うように心掛けています
また【健康管理が万全な時】に行うのも
ポイントだと私は思っています
自分の内面と向き合うことは、
傷と向き合うことも多いと思えます。
その体勢力が養えない時は、
内面にある傷と向き合うことがしんどくなり、逃げたくなりますからね
ぁ私は、一つ一つの自分の感情が、はっきりしていくと、気持ちがスッキリ晴々して、視野が、ぐ～っと開けるような…青空の下にいるような感覚になりますッ
(↑今ここの心の中にいる1人の私を描きましたw)
ここまで読んでくれてありがとうございます
今ここを大切に
感謝(参考文献: 産業カウンセラー養成講座テキスト 産業カウンセング 2013年10月3日 改訂第6版 第3刷発行)