ベンチ・チンニング スーパーセット＆ジャーマン

ベンチプレス８０Ｋｇプラスオーバーサムレス＆アンダー×１０セット

１０×６、８、８、７、７

１０×８、９、９

クリーン フルスクワット

(ジャーマンボリューム)
クリーン…５０ｋｇ１０回５セット

フルスクワット…６５ｋｇ１０回５セット

(ノーインターバルー)ダンベルインターナルローテーション２０Ｋｇ１０回×５セット

ベンチ

(ジャーマンボリューム)
ベンチプレス７５ｋｇ×１０セット
ダンベルローイング２５Ｋｇ１０セット