12月17日（日）
完全休日
12月18日（月）
庄内体育館（ジム）
12月19日（火）
自転車20ｋ
Ｖ字腹筋100×4
背筋100×4
体幹トレ4ｾｯﾄ
腕ふり2K 100×4
引き上げ100×4
12月20日（水）
自転車20k
東泉丘坂
坂流し×４
腿上げ補強等 ﾋﾟｯﾁｽｷｯﾌﾟ50×4
SD×２ 29秒87 29秒41
ランジ50×２
12月21日（木）
朝補強
千里体育館
パワーマックス
12月22日（金）