太らないために

　冬場は多くの人にとって体重管理がおろそかになってしまいがちなシーズンであることと思います。私も例外ではありませんので気をつけなければいけません。今年は特に長野マラソンが控えているので体重増加は避けたいものです。年末年始は飲み会なども多くありましたが、意識的にセーブしていたので太ってしまったなという印象はほとんどありません。しばらく体調を崩して弱っていた時期もあったせいかむしろ少し痩せたんじゃないかという気さえします。

　私の場合、年々運動する機会も少なくなってきていますし、悲しいかな基礎代謝も下がってきています。なので一度太ってしまうと厄介です。普段の生活の中で太らないためには意識的に何か実践しなければ体重、体型の管理は難しいです。大切なのはカロリーコントロールとある程度の筋肉量の維持だと思っています。あくまでも私の乏しい経験則からですが。

　基礎代謝や運動量に見合ったバランスの良い食事を摂ることが理想ですが、そんなことをいちいち細かく考えることなどほとんどないので、何となく体に良さそうなものを摂り、かつ食べ過ぎないようにしています。そしてハイカロリーな間食は避け、夜10時までに食事は済ませ、それ以降は食べないということにしています。これ、結構ポイントです。

　それから筋肉量の維持。基礎代謝をキープするには重要です。筋力を維持したり向上させるにはそれなりの強度の、きちんとしたトレーニングが必要と思われますが、筋肉量や体型の維持にはたまにそこそこの負荷をかけてやるだけで十分な気がします。2-3日に一回両腕でダンベルの上げ下げを1-2分行うだけですが、ハードなトレーニング科していた20代前半の頃に比べると筋力はかなり落ちてしまいましたが、それほど体重、体型に変化は感じられません。あまり間隔を置き過ぎず、たまにあるレベル以上の刺激を筋肉に与えてやることが効果を生んでいるんでしょうかね？とにかく継続と、自分の見た目を適度に気にしてやるってことが大事だと思います。

　どうしても腹が減ってしまったら．．．

　

　出汁用の煮干し。このまま食べます。低カロリー、高タンパク、高カルシウム。そして顎も鍛えられる!？という素晴らしい食材。製品によっては生臭かったり、苦味が気になったりするのでお気に入りを見つけましょう。

おまけ　今日のアウター

60ｓ　USAFA　アカデミーコート。これも恐らく10年くらい前に買ったもの。ウール系のアウターはそれほど好きではあるませんが、これは気に入ってます。多分手放すことはないでしょう。最近は見かけません。もともと数もそれほど多くはないでしょうし、出てもすぐ誰かが買ってしまうと思うんで買うのは困難かと。復刻も出てますがやっぱオリジナルでしょ。

　　今日のインナー

50ｓ　HEAD　LIGHT　エンジニアジャケット。こんなのも持っていたなと、久々に着用。エンジニアジャケットなんて以前は人気のないアイテムだったはずですが．．．こんなものまで復刻されてますよね。でもやっぱ、オリジナルでしょ。

はかどらない

　年末に注文した書道用品が本日到着。その量、そこそこの大きさの段ボールひと箱分。日々増えていく私物によって少しずつ減っていく居住スペース。そろそろ何とかしなきゃとは思うんですがなかなかうまくいかないものです。今日は届いた荷物と同じくらいのかさのゴミを片付けましたが結果±0程度。スペースができたらできたでまた何か置けるぞという風になってしまう悪循環、解消する術は果たしてあるのでしょうか？厄介です。

　片付けの途中で何か見つけてそれに気を取られてしまってなかなかはかどらないなんてことがしばしばあります。本や漫画の類、趣味の品．．．よく手が止まってしまいます。

　久々にかまってみました。

サブで使っているプレーヤー。ちょっと前からメインの方のＳＡＮSUIのプリメインアンプの調子が悪いんで、レコード自体最近はかけることはあまりありませんでしたが、ふとかけたくなってサブの電源投入。こっちは長いこと使ってますが故障はありません。オートチェンジャーは無いんで一枚ずつセットしなきゃならないのがちょっと面倒です。

ロックばかり数枚かけてみました

Ｔｈｅ　who　　“who's　next"　　　

The　doobie　brothers　　"the　doobie　brothers　"

Smith　“minus　plus”

Spirit　“twelve　dreams　of　Dr.Sardonicus”

最近では少し背伸びをしてJAZZのLPもちょこちょこ買い集めていてJAZZも良いなとは思ったりもしますが、何だかんだで僕はこの手がいちばん好きなようです。今年は原点回帰か!?60-70ｓのアメリカンロックをまたたくさん聴こうかな。

手を抜きたい休日には

　休日の朝、昼は正直食事の支度が面倒だと感じることが多いので簡単に済ませることが多いです。この時季は実家からもっらてくる餅があるのでとてもありがたいです。冷凍にしてあるものを必要量取り出してレンジで解凍してから調理します。

　シンプルでいちばん大好きなのが磯辺餅。餅は大体1回4枚食べます。3枚だと少ないし、5枚だと食べ過ぎかと．．．まぁどうでもいいんですけど。餅は実家でついたもの、海苔は浦安の丸茂海苔店のもの。この組み合わせが良いです。

　あんなにあった餅のストックがあと2枚。また補充しとかないと。