のなかに「１日５分でできるセロトニントレーニング」という項目がありました(￣▽+￣*)
端的に言えばセロトニン神経を活性化させるトレーニングなんですが…
それをすると…
「…このようにセロトニン神経の働きは、私たちの心身に多くの影響を及ぼします。
セロトニン神経が活性化していれば、頭がクリアになり、元気がみなぎり、心は安定し、ストレスや痛みに強く、姿勢も表情も引き締まるのですから、いいことづくめです。…」
となるようです。
ではどんなことをするのか？というと…
「…どんな環境にも負けず、日々セロトニン神経を活性化させるためには、
「リズム運動」の例は↓↓↓
呼吸
ヨガ
座禅
ジョギング
ウォーキング
咀嚼
など…
なかでも呼吸なら誰でも５分くらいできそうです(￣ー￣；
ただし、この呼吸は「腹式呼吸」のうち「腹筋呼吸」のことだそうです。
ちなみにもうひとつは「横隔膜呼吸」…
その違いはというと↓↓↓
「…「吸気」から入るのが、横隔膜呼吸です。普段のフラットな状態から、横隔膜を意識的に下げることで肺の容量を広げ、呼吸の量を増やすのが横隔膜呼吸なのです。
横隔膜呼吸で意識するのは吸気、つまり息を吸うときです。めいっぱい息を吸い込めば、吐くことは意識しなくても自然と行われます。
これに対し腹筋呼吸法は、まずフラットな状態から「呼気」、つまり息を吐くことから始めます。吐いて吐いて、もうこれ以上吐けないというところまで息を吐くと、吸気は意識しなくても行われます。これが腹筋呼吸法です。…」
また、リズム運動は組み合わせて行うと相乗効果あるようです。
ただ、言語脳を使うと効果が下がるので…
テレビや映画を見たり、言葉をしゃべったり、本を読んだりしながらするのはNGなんだそうです。
音楽聞きながらはOKなんだって(*^▽^*)
５分くらいならどれか継続してできそうな気がする(￣ー￣)