高齢者と空手
誰にでもできる･堤下空手教室
今日は天気予報では暖かくなると言ってましたが
暖かくなってくれたら
嬉しいです。
ｵﾊﾖ(｀・ω・´)
私のイメージでは
寒い地域の人よりも
暖かい地域に住んでいる
人のほうが長寿の感じがしますが、
暖かいほうが身体への負担が少なく、細胞が活性化されるからなのでしょうか？
一般的に空手はハードなイメージがあると思いますが健康の面から捉えてみるとどうなんでしょう。
現代は高齢者で空手を学ばれる方が大変増えています。
今まで社会を支えてきてくれていた人生の先輩方が空手を学ぶことで新しい生き甲斐を見付けてくれたり、健康になってくれるならばこんなに嬉しいことはありません。
私の周りでも介護福祉関係者がいて、何度も施設にお邪魔しているのでとても身近に感じる問題です。
私自身もいずれ年を重ねて高齢者の仲間入りをすることになりますし
ここらへんで空手と健康というテーマで少し考えてみたいと思います。
さて…
空手の稽古は健康に良い影響があるのでしょうか？
結論からいうと
「ある」と思います。
ただ高齢者の方にたいして健康的な効果を出すためにはきちんとした条件を設定しなければならないでしょう。
肉体的に若年層と高齢者では身体のしなやかさ、
耐久性が違いますから、
高齢者の人達のために稽古のスピードや本数を無理がないように
コントロールしなければなりません。
これは適度に気持ち良いと感じれるスピードと
心臓などに無理な負担が掛からない程度の本数がよろしいでしょう。
(＃^.^＃)ｷﾓﾁｲｲﾅ
稽古内容も本数やノルマにこだわらずに
指導者が稽古をされる高齢者の方の状態を見極めながらコントロールしていければベターだと思います。
空手の基本動作は左右対称で身体の関節をいろいろな角度から多方向へ動かしていきますので、
身体を動かす機会が少なく関節が固まって可動域が狭くなりがちな高齢者の方達には良いストレッチ運動ににります。
足の悪い高齢者の方へは
椅子に腰掛けたままでも稽古ができるように臨機応変に内容を変化させることも必要だと思います。
また先程適度に気持ち良いと思えるスピードということを話ましたが、
これは息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きながら呼吸の速さに空手の動作を合わせていくとちょうどよいでしょう。
時間は間に会話と休憩を入れながら10～20分程度がちょうどよいかと思われます。
※そして絶対にやり過ぎないこと、もう少しやりたいな～と思うくらいで終了するほうが、また次の稽古への期待感と活力が生まれ、精神面でもとても良い影響が出るものと思われます。
日本では高齢者の医療費問題がとても大きいですが、高齢者の方達が空手を学ぶことで健康を取り戻し
空手が予防医学の役割を果たすことができるような存在になれば、空手に携わる人間としましてとても嬉しく思います。
皆さんも空手を稽古して
一生動ける身体を維持して行きましょう！
ヽ(・∀・。)ノ
誰にでもできる･堤下空手教室
今日は天気予報では暖かくなると言ってましたが
暖かくなってくれたら
嬉しいです。
ｵﾊﾖ(｀・ω・´)
私のイメージでは
寒い地域の人よりも
暖かい地域に住んでいる
人のほうが長寿の感じがしますが、
暖かいほうが身体への負担が少なく、細胞が活性化されるからなのでしょうか？
一般的に空手はハードなイメージがあると思いますが健康の面から捉えてみるとどうなんでしょう。
現代は高齢者で空手を学ばれる方が大変増えています。
今まで社会を支えてきてくれていた人生の先輩方が空手を学ぶことで新しい生き甲斐を見付けてくれたり、健康になってくれるならばこんなに嬉しいことはありません。
私の周りでも介護福祉関係者がいて、何度も施設にお邪魔しているのでとても身近に感じる問題です。
私自身もいずれ年を重ねて高齢者の仲間入りをすることになりますし
ここらへんで空手と健康というテーマで少し考えてみたいと思います。
さて…
空手の稽古は健康に良い影響があるのでしょうか？
結論からいうと
「ある」と思います。
ただ高齢者の方にたいして健康的な効果を出すためにはきちんとした条件を設定しなければならないでしょう。
肉体的に若年層と高齢者では身体のしなやかさ、
耐久性が違いますから、
高齢者の人達のために稽古のスピードや本数を無理がないように
コントロールしなければなりません。
これは適度に気持ち良いと感じれるスピードと
心臓などに無理な負担が掛からない程度の本数がよろしいでしょう。
(＃^.^＃)ｷﾓﾁｲｲﾅ
稽古内容も本数やノルマにこだわらずに
指導者が稽古をされる高齢者の方の状態を見極めながらコントロールしていければベターだと思います。
空手の基本動作は左右対称で身体の関節をいろいろな角度から多方向へ動かしていきますので、
身体を動かす機会が少なく関節が固まって可動域が狭くなりがちな高齢者の方達には良いストレッチ運動ににります。
足の悪い高齢者の方へは
椅子に腰掛けたままでも稽古ができるように臨機応変に内容を変化させることも必要だと思います。
また先程適度に気持ち良いと思えるスピードということを話ましたが、
これは息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きながら呼吸の速さに空手の動作を合わせていくとちょうどよいでしょう。
時間は間に会話と休憩を入れながら10～20分程度がちょうどよいかと思われます。
※そして絶対にやり過ぎないこと、もう少しやりたいな～と思うくらいで終了するほうが、また次の稽古への期待感と活力が生まれ、精神面でもとても良い影響が出るものと思われます。
日本では高齢者の医療費問題がとても大きいですが、高齢者の方達が空手を学ぶことで健康を取り戻し
空手が予防医学の役割を果たすことができるような存在になれば、空手に携わる人間としましてとても嬉しく思います。
皆さんも空手を稽古して
一生動ける身体を維持して行きましょう！
ヽ(・∀・。)ノ
誰にでもできる･堤下空手教室
ダイエットの話
昼間もかなり冷えますが
夜は更に寒いですね
{{(>_<;)}}
福島県では体調崩す人が増えています。
私は部屋で温かいココアを飲みながら寒さを凌いでいますが、飲み過ぎると夜中にトイレに行き過ぎて寝不足になってしまいます（笑）
ｵﾁﾂｸﾅ～(o゜ー゜o)
皆さんも体調管理には気をつけて下さいね。
(¨；)
さて…
空手をやるとダイエットに効果はあるのか？
(*'へ'*)ウーン・・・
という…
女性が空手を学ぼうと思ったときに多い動機のひとつを今更ながら考えてみたいと思います（笑）
最近の道場では
女性入門者を獲得するために
空手を学んだ効用のひとつとしてダイエットをあげています。
ちなみに私の道場でもあげています（笑）
↓
誰にでもできる･堤下空手教室
ダイエットについて私のところでは
「体重を減らすことではなく、
体脂肪率を減らすことである」
と定義づけをしてあります。
脂肪を減らすためには
「有酸素運動を20分以上」
おこなって 肝臓 を働かせる必要があります。
※肝臓が脂肪を分解してくれるところだからです。
空手の技ひとつ一つは
瞬発力を活かした
無酸素運動になります。
こういう運動は
消費カロリーは大きいですが
ここで使われるエネルギーは脂肪ではありません。
空手の基本稽古は
その無酸素運動の技を
間にリズミカルな号令をいれながら連続で行うことで
有酸素運動に切り換えています。
基本稽古を一通り行うと
だいたい
30分～1時間は掛かる
と思いますので
確実に脂肪はエネルギーとして消費されることになるでしょう。
（この30分～1時間の幅は各道場でひとつの技を行う数にばらつきがあるので…）
そして
空手の技はウエストを捻る運動が中心ですので当然ウエストが引き締まります。
空手の技は行うときに、
腹筋に力をいれて
腹圧をかけますので
ウエストの引き締め効果が大なのですね。
これは最近流行っていた
エクササイズのコアリズムなどとも共通するのではないでしょうかね？
最近流行りのエクササイズに共通するのがドローインといってお腹に腹圧をかけ続けるというのがありますが、
空手の稽古でも腹圧をかけるというのはもっとも大切な要素のひとつになります。
こうやって改めてひとつ一つを考えると、
やはり空手はダイエット法としての効用は大きいようです。
空手をやっている女性はスタイルのいい方が多いですしねヽ(・∀・` )ノ
私の道場にいる女子部の方々もみんな痩せていてスタイリッシュです。
空手をやろうかどうか悩んでいる方がいられたら是非お近くの空手道場にでも、無料の体験入門をされて
その効果を体感されてみてくださいね
ﾃﾞﾊ(*＾_＾*)/
誰にでもできる･堤下空手教室
夜は更に寒いですね
{{(>_<;)}}
福島県では体調崩す人が増えています。
私は部屋で温かいココアを飲みながら寒さを凌いでいますが、飲み過ぎると夜中にトイレに行き過ぎて寝不足になってしまいます（笑）
ｵﾁﾂｸﾅ～(o゜ー゜o)
皆さんも体調管理には気をつけて下さいね。
(¨；)
さて…
空手をやるとダイエットに効果はあるのか？
(*'へ'*)ウーン・・・
という…
女性が空手を学ぼうと思ったときに多い動機のひとつを今更ながら考えてみたいと思います（笑）
最近の道場では
女性入門者を獲得するために
空手を学んだ効用のひとつとしてダイエットをあげています。
ちなみに私の道場でもあげています（笑）
↓
誰にでもできる･堤下空手教室
ダイエットについて私のところでは
「体重を減らすことではなく、
体脂肪率を減らすことである」
と定義づけをしてあります。
脂肪を減らすためには
「有酸素運動を20分以上」
おこなって 肝臓 を働かせる必要があります。
※肝臓が脂肪を分解してくれるところだからです。
空手の技ひとつ一つは
瞬発力を活かした
無酸素運動になります。
こういう運動は
消費カロリーは大きいですが
ここで使われるエネルギーは脂肪ではありません。
空手の基本稽古は
その無酸素運動の技を
間にリズミカルな号令をいれながら連続で行うことで
有酸素運動に切り換えています。
基本稽古を一通り行うと
だいたい
30分～1時間は掛かる
と思いますので
確実に脂肪はエネルギーとして消費されることになるでしょう。
（この30分～1時間の幅は各道場でひとつの技を行う数にばらつきがあるので…）
そして
空手の技はウエストを捻る運動が中心ですので当然ウエストが引き締まります。
空手の技は行うときに、
腹筋に力をいれて
腹圧をかけますので
ウエストの引き締め効果が大なのですね。
これは最近流行っていた
エクササイズのコアリズムなどとも共通するのではないでしょうかね？
最近流行りのエクササイズに共通するのがドローインといってお腹に腹圧をかけ続けるというのがありますが、
空手の稽古でも腹圧をかけるというのはもっとも大切な要素のひとつになります。
こうやって改めてひとつ一つを考えると、
やはり空手はダイエット法としての効用は大きいようです。
空手をやっている女性はスタイルのいい方が多いですしねヽ(・∀・` )ノ
私の道場にいる女子部の方々もみんな痩せていてスタイリッシュです。
空手をやろうかどうか悩んでいる方がいられたら是非お近くの空手道場にでも、無料の体験入門をされて
その効果を体感されてみてくださいね
ﾃﾞﾊ(*＾_＾*)/
誰にでもできる･堤下空手教室
道場破り？ 2
誰にでもできる･堤下空手教室
前回から道場破り？ 1
稽古に遅れた私が自転車を漕いで道場の目の前まで来たそのときに道場から
「オラァ！」
という怒声とともに凄いスピードで飛び出してきた物体は……
中年のおじさんでした
(ノ＞＜)ノﾅｧ
そして……
その中年のおじさんが飛び出て来たあとに
間髪入れずに
先輩が飛び蹴りで外に
跳んで来たのです。
ｳｫ(￣▽￣；) ！
「やってやる！この野郎」
先輩かなりキレてます。
「俺は〇〇組の△△を知ってんだぞ～(>_<)」
おじさん靴も履かずに
かなり遠くで吠えてます。
「だったらソイツを連れて来い！」
先輩も見た目が普通ではありません
ｺﾜｯ(´～`；)
一人で食事をしていると
いきなりその筋の人達に
囲まれて
「オメェはどこの鉄砲玉だ？」
とか言われたりするような顔しています（笑）
先輩がキレ過ぎて
そのおじさんが捕まったら大変なことになりそうなので、他の先輩がおさえています。
おじさんのほうは…
吠えながらドンドン遠くへフェードアウトして行ってます……
ｷﾞｬ-ｷﾞｬ-o(＞＜)o
なんでも稽古中に
いきなりさっきのおじさんが酔っ払った状態で道場へ乱入してきて、管を巻きはじめたそうで
最初は無視していた先輩もかなりしつこく失礼な態度にキレてしまったという話でした。
(¨；)
いや～酔っ払っていたとは言え空手道場で管を巻くとは……勇気のあるおじさんでした（笑）
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前回から道場破り？ 1
稽古に遅れた私が自転車を漕いで道場の目の前まで来たそのときに道場から
「オラァ！」
という怒声とともに凄いスピードで飛び出してきた物体は……
中年のおじさんでした
(ノ＞＜)ノﾅｧ
そして……
その中年のおじさんが飛び出て来たあとに
間髪入れずに
先輩が飛び蹴りで外に
跳んで来たのです。
ｳｫ(￣▽￣；) ！
「やってやる！この野郎」
先輩かなりキレてます。
「俺は〇〇組の△△を知ってんだぞ～(>_<)」
おじさん靴も履かずに
かなり遠くで吠えてます。
「だったらソイツを連れて来い！」
先輩も見た目が普通ではありません
ｺﾜｯ(´～`；)
一人で食事をしていると
いきなりその筋の人達に
囲まれて
「オメェはどこの鉄砲玉だ？」
とか言われたりするような顔しています（笑）
先輩がキレ過ぎて
そのおじさんが捕まったら大変なことになりそうなので、他の先輩がおさえています。
おじさんのほうは…
吠えながらドンドン遠くへフェードアウトして行ってます……
ｷﾞｬ-ｷﾞｬ-o(＞＜)o
なんでも稽古中に
いきなりさっきのおじさんが酔っ払った状態で道場へ乱入してきて、管を巻きはじめたそうで
最初は無視していた先輩もかなりしつこく失礼な態度にキレてしまったという話でした。
(¨；)
いや～酔っ払っていたとは言え空手道場で管を巻くとは……勇気のあるおじさんでした（笑）
誰にでもできる･堤下空手教室