ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ*ｵﾌﾟｼｮﾝ*

足って構ってぁげたら
一番ﾘｱﾙに細くなる部分だと
思ぅ


屈伸･伸脚･ｱｷﾚｽ腱伸ばしします

あぐらをかく感じで座ります

あぐらは組まなぃで
両足裏を合わせてね

足の裏をﾃｷﾄｰに
揉んだり圧したりしてみて

ｱｷﾚｽ腱を軽くつまんでみて

手の平に体重をかけて
ふくらはぎ･内腿を下から上へ
圧してぃく

片足づつﾉﾝﾋﾞﾘ

足の付け根(鼠径部)も軽く圧迫

膝を立てて両手でふくらはぎを
包むよぅに持ち
親指で下から上へ圧してぃく

膝裏は手の向きを変えて
４本指でｸﾞﾘｸﾞﾘ

そのまま太ももも上へ向かって
揉んでぃく

まだ時間があったら下から上へ
さするぅ～
足の付け根もさするぅ～


文才なぃんでかなり
ゎかりづらぃと思いますが
ﾃｷﾄｰに下から上へ向かって
ぃじってぁげたらいぃんでーす
(^ー^)v

最後にぬるま湯か常温のぉ水を
飲んだら完璧☆