ﾀﾞｲｴｯﾄには筋肉だょ！

筋肉とたんぱく質

水分を除くと、筋肉の80％はたんぱく質

筋肉増強にはたん白質の
摂取が大切！

でも効果的に筋肉を増強するには
やみくもにたん白質の高い食品を
摂ればいぃつーもんじゃ
なぃらしぃ


肉、魚、豆類、
とうもろこし、小麦…

いつも食べてる食品にも
たん白質は豊富に含まれてる

筋肉増強に利用される
たんぱく質源は
アミノ酸のバランスが良く
栄養価の高いことが大切

栄養価の低いたん白質は
筋肉の原料として利用されにくく
アミノ酸は利用されなければ
体内から廃棄されるため
ゴミ処理場である腎臓に
負担をかけてしまぅんだって

肉や魚には
たん白質も含まれてるけど
多くの脂質も含まれてて
これらの食品でたんぱく質を
補給する場合同時に脂質も
摂取するから要注意

大豆たんぱくは植物性で
唯一、栄養価の指標であるアミノ酸スコアが100で
アミノ酸バランスに
優れてるらしぃ


普通に食べてどの程度
吸収されるかわかんないけど…

大豆が体にいいらしいからあたしは
おから　のお菓子を作るのでした（ﾜﾗ）

そして納豆をぉやつにする日も…

朝はかならず豆乳～


イソフラボンも魅力的だし
やっぱ大豆ｻﾏｻﾏょ♪


健康的に痩せなきゃね！