食欲がコントロール出来たらなぁ～

食欲をコントロールできれば
ダイエットは簡単なこと
なのになかなか出来なぃ


敵を知り出来る限りの
コントロールを目指そぅ！

食欲がおこる仕組み
↓
・血液中のブドウ糖濃度→血糖値
が一定値を下回ると
（血糖値70～110mg／dl）
脳が空腹を感じる

・胃壁が縮むと交感神経が
接触中枢を刺激し空腹感を
感じる


これは生理的なもの

この他にも感覚的にも
食欲は湧いてくるょね？

食べ物の香りや見た目
料理を作る音にもそそられる

じゃぁどうすれば食欲をコントロールできるか？

生理的食欲は
基本的に食事と食事の間は
ちゃんと空けたほうがいいけど
空腹感を我慢できないなら
軽食を取る必要がある

「我慢」が一番の敵

その時我慢しきれたとしても
後になって必ず我慢した
反動がくる

その状況を避けるために
軽食を取るのがいぃかも

小さめのおにぎりとか
野菜スティックとか

少しお腹を膨らすことで
空腹感からは開放され
食事も自制のきいたものに
することができるかも？

例えば、焼肉屋さんの前を通り美味しそうなぉ肉の匂いを嗅いで食べたくなった
とします

そうすると頭の中は
焼肉でいっぱい

この時選ぶ道は３つ

1．　食欲に従いお腹いっぱい
食べて次の食事でカロリー調整

2．　焼肉はほんの少し食べて
副菜をローカロリーで
たっぷり用意する

3．　雑誌の美味しそうな
サラダを見たりして
食べたいものをサラダに
すり替える

大事なのはどういう
結果になっても決して後悔して
自分を責めてはいけないということ

自分を責めるということは
ストレスを生みます

ストレスはダイエットの最大の
敵ですから焼肉をお腹いっぱい
食べてしまったと言う事実より
もっと怖い

それを忘れないで自身の食欲の
メカニズムを知り自制の方法を
見つけられたらいぃね