著書『まんぷく糖質オフごはん』
こんにちは💕
久しぶりにトレーニング画像🙈
いつものライザップウェアです💦
会社のトレーニング姿を写せないのが残念😭
GWはお楽しみもあるので、先週は会社のパーソナルと久しぶりのライザップを木・金と2日連続でしてきました✨
GW中まではゆるゆる期❗️と両方のトレーナーさんに宣言して、かなり自由に生活しているのでふっくら中😂
ベルトを締めると背脂が・・・🙈💦
5/7からは夏を目標に少しギアを上げていこうと思っています💕
以下はトレーニングの備忘録🗒
最近のトレーニングは、背面メインでやっています💡
自宅でもできるものとしては以下のようなメニュー✨
■バックエクステンション(背面全体)
■ヒップアブダクション(中臀筋・小臀筋)
■ヒップリフト(大臀筋・ハム)
■ヒップエクステンション(大臀筋・ハム)
■クラムシェル(中臀筋・梨状筋)
■ファイヤーハイドラント(中臀筋・小臀筋)
■レッグレイズ(腹直筋・腸腰筋)
■プランク(体幹)
重りを使うときは以下💡
基本的に軽重量・高回数ですが、たまに刺激を入れるために高重量・10回程度・ネガティブでやったりしています💕
■ワイドスクワット(大臀筋・ハム)
■デッドリフト(背面全体)
■スティフデッドリフト(背面全体)
■スモウデッドリフト(背面全体)
■ランジ(大腿四頭筋・大臀筋・ハム)
■クロスランジ(大臀筋・ハム)
股関節周りの筋肉を手術でガッツリ切っているからか、左だけ感覚が入りづらいというか使っている筋肉を意識しづらかったり、可動域に制限があったりするので、左右差を解消すべくお家でもながらトレ実施中😊
テレビを見ながらやるクラムシェルとかは、おっさんみたいな姿😂（笑）
少しずつ理想に近づけたらなぁ💕
GW初日はあいにくの空模様ですが、お休みの皆さんもお仕事の皆さんも、笑顔の一日でありますように😊
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