ブログへのご訪問ありがとうございます💖
料理研究家の鈴木沙織です🍀
-43kgの大幅減量に成功✨
TBS『キキコミ』 体重ギャップ 美人1位✨
ダイエットレシピや日々の食事🍴
ダイエット豆知識などを書いています😊
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
下記ランキング参加中です😊
ポチっとしていただけたら励みになります✨
著書『まんぷく糖質オフごはん』
※予約投稿です※
こんにちは💕
昨日は会社でパーソナルトレーニングを受けてきました😊
連投ですが、忘れないうちにpointを記録しておこうと思います💡
先日は脚と背中の種目のフォームチェックだったので、今回は胸の種目のフォームチェック✨
①プルオーバー
ベンチプレス前の準備運動として可動域を広げるため。
ベンチに仰臥位になり、胸のアーチを作り、ダンベルを両手で持って、軽く肘は曲げた状態で頭上へ。
肩甲骨は浮かさない、肩上げない。
5kg10回×2
②ベンチプレス
手首は少し背屈かつ尺屈、バーは掌の尺骨側・小指球に乗せる。
胸の高い位置につくまでバーを下ろす。
脚側にバーがいかないように注意。
10kg10回×1、20kg10回×1、25kg10回×2
③フライ
肘は軽く曲げる、斜め下から斜め上に上がるイメージ、上げた際は戻しすぎるとテンション抜けるので注意。
ベンチはインクライン。
片方5kg合計10kg10回×2
ベンチプレスの際、手首がぐらついてしまうのと僧坊筋に入ってしまうのが悩みだったのですが、持ち方を少し変えるだけでかなり安定することが分かって、とっても勉強になりました💕
またお仕事後に、自主トレして復習しておこうと思います😊
【各種ご案内】
✨ライザップ公認紹介アンバサダー✨
【通常の方からの紹介よりもお得】に
割引＋特典つきでご紹介できます💡紹介ご希望の方は下記フォームからご連絡下さい
mail : happiness.kitchen1119@gmail.com
ダイエット料理教室開催中❗️
■RIZAP CMにも出演中
お仕事のご依頼は下記よりお願いします💡
低糖質レシピ集等はこちらからどうぞ
