こんにちは
2017/7/4～
カロリー1200kcal/day水分は沢山飲む
2017/7/19～カロリー1200kcal/day脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨糖質20g/day以下水分は沢山飲む
2017/8/5～カロリー1200kcal/day脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨糖質80g/day以下水分は沢山飲む
2017/8/8～カロリー1200kcal/day脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨糖質80g/day以下水分は沢山飲む
2017/8/15～カロリー1200kcal/day脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨糖質60g/day以下水分は沢山飲む
2017/9/4～カロリー1200kcal/day脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、夜は無し&アマニ油とフィッシュは朝のみ糖質20g/day以下水分は沢山飲む
お食事の目標数値の記録です
大会後からのもの
2017/7/4～7/2はチート
糖質は代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのため
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらい
カロリー1200kcal/day➡最低800～は摂る
タンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
タンパク質80g/day以下➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
糖質50g/day
糖質50g/day➡朝食は野菜など合わせて20g
➡昼食は野菜など合わせて20g
➡夕食は低糖質
➡間食で10g
➡トレ後はバルク用プロテイン
※GI値55以下のものなら何でも
水分は沢山飲む2017/7/19～チート&やらかしによる大増量を取り戻すために低糖質に戻します
カロリー1200kcal/day➡最低800～は摂る
タンパク質60g/day以下
➡一気に摂らずにこまめに
タンパク質60g/day以下➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨
糖質20g/day以下水分は沢山飲む2017/8/5～ダブルスプリット期間に入るので、糖質を入れ始めます
カロリー1200kcal/day➡最低800～は摂る
タンパク質60g/day以下
➡一気に摂らずにこまめに
タンパク質60g/day以下➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨
糖質80g/day以下➡トレ後昼食40g(できるだけ低GIだが自由)
➡夕方トレ後30g(低GIか、フルーツ&ヨーグルトで15gくらい)
水分は沢山飲む2017/8/8～ダブルスプリット期間だけど、数値に変化がないので糖質摂取タイミングや内容を変更
カロリー1200kcal/day➡最低800～は摂る
タンパク質60g/day以下
➡一気に摂らずにこまめに
タンパク質60g/day以下➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨
糖質80g/day以下➡朝食で30g(低GIか、フルーツ&ヨーグルトで15gくらい)
➡トレ後昼食40g(下記参照、質量を考える)
①パンで低GI
②糖質40gまで
③脂質と蛋白質は少な目
④野菜は多目
水分は沢山飲む2017/8/15～ダブルスプリット期間終了で、糖質をお昼のみに
カロリー1200kcal/day➡最低800～は摂る
タンパク質60g/day以下
➡一気に摂らずにこまめに
タンパク質60g/day以下➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂として牛肉推奨
糖質60g/day以下昼食で40g、その他で20g
①低GI
②フルーツもOK
③脂質と蛋白質は少な目
④野菜は多目
水分は沢山飲む2017/9/4～チート&やらかしによる大増量を取り戻すために低糖質に戻します
カロリー1200kcal/day➡最低800～は摂る
タンパク質60g/day以下
➡一気に摂らずにこまめに
タンパク質60g/day以下➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、夜は無し&アマニ油とフィッシュは朝のみ
糖質20g/day以下水分は沢山飲む(予約投稿です)RIZAP紹介アンバサダー
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私のライザップ開始～これまでの経緯や想いをまとめた記事がありますので、よろしければご覧ください
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