お食事内容の覚書です![好](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1496.gif)
目安はこちら![これ↓](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/3174.gif)
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2017/1/1~2017/2/18![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1400kcal/day
タンパク質60g/day以下
➡トレ日は80g/day
脂質100~g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
糖質15~20g/day以下
水分は沢山飲む
2017/2/19~![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1100kcal/day
タンパク質60g/day以下
➡トレ日は80g/day
脂質80~90g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
糖質15~20g/day以下
水分は沢山飲む
タンパク質は、私の場合筋量が多いので、これ以上増やさないために少な目![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
脂質は、ケトン体質にするため&カロリー補充&体脂肪は脂で落とすことを目的に多目![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
糖質は極力控える![!!](https://emoji.ameba.jp/img/user/ba/baske-t-ai/2456.gif)
また、夜は20時以降は胃腸の調子とホルモンの影響などを考えて、プロテインか軽めのサラダにしています![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
2017/5/11~![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1000kcal/day
タンパク質60g/day以下
➡トレ日は80g/day
脂質48~66g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
糖質40~60g/day以下
2017/5/28~![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1000~1200kcal/day
2017/6/9~![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1200kcal/day
水分は沢山飲む
2017/6/15夜~6/18朝![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリーkcal/day
タンパク質60g/day以下
脂質は極力控える
糖質20g/day
水分は沢山飲む
2017/6/18昼~![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1200kcal/day
水分は沢山飲む
2017/6/23~![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
カロリー1200kcal/day
水分は沢山飲む
2017/6/30(大会前日)![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
2017/7/1(大会当日)![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
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RIZAP紹介アンバサダー![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
になりました![好](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1496.gif)
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詳細をお伝えいたします![好](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1496.gif)
①アメブロへコメントやメッセージ![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡コメントは承認制なので安心して下さい![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
②インスタのDM![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
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meron5180でインスタをしています![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
③下記アドレスへメール![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
happiness.kitchen1119@gmail.com
返信がない場合、届いていない可能性があります![ううう](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/978.gif)
その際は、アメブロのコメント欄でお知らせくださいませ![むっ](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1632.gif)
もちろん![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
心配なことや不安等の質問や相談も大歓迎です![好](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1496.gif)
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私のライザップ開始~これまでの経緯や想いをまとめた記事がありますので、よろしければご覧ください![これ↓](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/3174.gif)
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ライザップ開始の決意や想い
ライザップを迷われている方のお力に少しでもなれたら嬉しいです![Wハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/4313.gif)
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➡トレ日は80g/day
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➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
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➡トレ日は80g/day
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➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
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タンパク質は、私の場合筋量が多いので、これ以上増やさないために少な目
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脂質は、ケトン体質にするため&カロリー補充&体脂肪は脂で落とすことを目的に多目
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糖質は極力控える
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また、夜は20時以降は胃腸の調子とホルモンの影響などを考えて、プロテインか軽めのサラダにしています
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その分、夕方に間食でささみスティックやナッツ、チーズ、ゆで卵等の固形物を食べています![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
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➡トレ日は80g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡間食、トレ前等に低GIのものを摂る
(玄米、ライ麦100%パン、オートミール、干し芋)
水分は沢山飲む
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡最低800~は摂る
タンパク質60~70g/day以下
➡トレ日は80~90g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡トレ日は80~90g/day
➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
➡糖質との同時摂取は禁止
糖質80g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡朝食はフルーツ10g
➡昼食、間食、トレ前等に低GIのものを合計50gこまめに摂る
(低GIの玄米、ライ麦100%パン、オートミール、干し芋、ライザップグレーププロテイン)
➡その他、野菜など通常の食事で20g程度
水分は沢山飲む
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
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![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのため![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらい![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡最低800~は摂る
タンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
糖質100g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
※1回の上限40g
➡朝食はフルーツ&その他で20g
➡昼食は40g
➡間食、トレ前等に低GIのものを合計40gこまめに摂る
※GI値55以下のものなら何でも
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数値提出の調整のため期間限定![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
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代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのため![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらい![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
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➡最低800~は摂る
タンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
糖質60g/day
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
※1回の上限40g
➡朝食はフルーツ&その他で20g
➡昼食は20g
➡間食、トレ前等に低GIのものを合計20gこまめに摂る
※GI値55以下のものなら何でも
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夕食にも糖質追加(ライ麦パンのみ)![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
大会前のカーボローディング開始![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6913.gif)
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➡皮の張りの感覚値を大切に!
(食べたものに対する身体の反応・張りを気にすること、特に翌朝とか)
代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのため![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらい![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
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➡最低800~は摂る
タンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
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➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
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➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
糖質100g/day
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※バルク以外は120は超えない
※100は必ず超える
※1回の上限40g
➡朝食はフルーツ&その他で20g
➡昼食は40g
➡夕食にライ麦パンで20g
➡間食、トレ前等に低GIのものを合計20gこまめに摂る
※GI値55以下のものなら何でも
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フルーツ、プロテイン(60g/day)、はちみつのみ
フルーツの上限はなし、糖質も気にしない
➡身体の状態見ながら
はちみつは皮の弛みが出てきたらスプーン1杯程度摂取
水分は制限せずにたっぷり
※胃と腸をきれいにし、ぽっこりさせない
※糖質で張りを保つ
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朝にフルーツ
終了までプロテイン
EAA沢山
水沢山(一気のみはNG)
グラニュー糖と塩持参
➡当日の身体の状態を見て判断
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私のライザップ開始~これまでの経緯や想いをまとめた記事がありますので、よろしければご覧ください
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ライザップ開始の決意や想い
ライザップを迷われている方のお力に少しでもなれたら嬉しいです
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