ライザップ第184回目～トレーニング編～

こんばんは

ライザップ184回目、トレーニングの記録です

さらっと記録のみ




①ベントオーバーローイング30kg×3セット

②デッドリフト30kg＆ベントオーバーローイング10kg
➡各15回ずつ、やれるだけずっと繰り返し

③デッドリフト20kg＆ベントオーバーローイング20kg
➡各15回ずつ、やれるだけずっと繰り返し

④ヒップスラスト20kg、40kg
➡やれるだけ各2セット

⑤垂直ジャンプ
➡踵がお尻につくように＆膝は前に出ないこと

⑥腸腰筋ストレッチ
➡家でもやること


宿題
長時間の有酸素運動は継続
腸腰筋ストレッチは自宅でもやる
➡脚が開かないようにするのがpoint



この日のトレーニング後の糖質は、栗のお饅頭でした
トレーニング日は、トレーニング前後に糖質摂取の指示がでています





ではでは
私はこれから有酸素運動＆半身浴をしてきます
皆さんもゆっくり過ごして下さいね



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になりました

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