こんばんは
遅れたことがなかった女の子の日が来なくて、やたら身体も重くて、ちょっと体調不良気味のメロンです
今が頑張り時なのに
明日もライザップなので、昨日のライザップの内容を今のうちに書いておきたいと思います
昨日は・・・
①プランク、サイドプランク
②片足デッドリフト
やれるだけ2セット
③ヒップリフト&ワイドスクワット40kg
やれるだけ3セット
④ワイドスクワット30kg&20kg
やれるだけ各2セット
⑤ダンベルワイドスクワット
タバタで8セット
⑥ショルダープレス(ダンベル)
片方4.5kg、ベンチに座った状態で
⑦アーノルドプレス
シュワちゃん考案らしい( *´艸｀)
⑧トライセプス
仰臥位でプレート5kgでやれるだけ
ライザップ日以外の指示はこちら
自宅ではプランク&サイドプランク
ジムではクロストレーナーやエアロバイクを心拍120～150の間でやる
エアロバイクは回転数70/m
只今、絶賛増量中ですが、めげずに頑張ります
そんな今日のライザップご飯はこちら
☆朝食(上)
豆腐、キムチ、ブロッコリー、紅大根のサラダ、パプリカポーク巻き、卵焼き、桃
☆昼食(左下)
タンドリーチキンサラダ、豆腐、玄米50g
☆夕食(右下)
湯葉、ブロッコリー、豆腐、きゅうりの浅漬け
それでは
これから皆さんのブログヘ遊びに行かせていただきます
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今が頑張り時なのに
明日もライザップなので、昨日のライザップの内容を今のうちに書いておきたいと思います
昨日は・・・
①プランク、サイドプランク
②片足デッドリフト
やれるだけ2セット
③ヒップリフト&ワイドスクワット40kg
やれるだけ3セット
④ワイドスクワット30kg&20kg
やれるだけ各2セット
⑤ダンベルワイドスクワット
タバタで8セット
⑥ショルダープレス(ダンベル)
片方4.5kg、ベンチに座った状態で
⑦アーノルドプレス
シュワちゃん考案らしい( *´艸｀)
⑧トライセプス
仰臥位でプレート5kgでやれるだけ
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自宅ではプランク&サイドプランク
ジムではクロストレーナーやエアロバイクを心拍120～150の間でやる
エアロバイクは回転数70/m
只今、絶賛増量中ですが、めげずに頑張ります
そんな今日のライザップご飯はこちら
☆朝食(上)
豆腐、キムチ、ブロッコリー、紅大根のサラダ、パプリカポーク巻き、卵焼き、桃
☆昼食(左下)
タンドリーチキンサラダ、豆腐、玄米50g
☆夕食(右下)
湯葉、ブロッコリー、豆腐、きゅうりの浅漬け
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