こんにちは
今日はぽかぽか陽気で、思わず窓際でお昼寝をしてしまいそうになっているメロンです
動きたくなぁい
実は、昨日のライザップで、今までで一番キツいサーキットトレーニングをしたおかげで、脚が筋肉痛で動かなくて、お家の中を移動するだけで一苦労してます
そんな昨日のライザップは、こんな感じでした
①シーテッドロー10番から、徐々に重りを下げてやれるだけ
②チンニング5回&リアレイズ15回&斜め懸垂15回&背筋15回×3セット
③バックスクワット20kg20回&ダンベルランジスクワット15回&スプリットスクワット15回&バービージャンプ15回&手をついて脚を素早く交互に胸まであげるやつ15回×3セット
➡このサーキットで脚がやられました
死ぬかと思うくらい辛かった～
④クリーン
➡上げて戻す動きをやれるだけ
低糖質に戻してから順調に体重が減っているのですが、トレーナーさんから、今の時期はもう少しタンパク質を摂って、摂取カロリーを上げましょうとアドバイスいただいてきました
早く最小値まで行けるように、頑張らなくちゃ～
そんな昨日のライザップご飯は、こちらです
☆朝食(左下)
海老とブロッコリーのサラダ、豚肉の中華蒸し、サラダ
☆昼食(上)
ステーキ、サラダビュッフェ
➡同じライザップ店舗のお友達と
☆夕食(右下)
低糖質なめたカレイの煮付け、ブロッコリー、お吸い物
ただ今、外出中なので、帰宅したらまた皆さんのブログへ遊びに行かせていただきます
皆さんも、素敵な日曜の午後を～
今日はぽかぽか陽気で、思わず窓際でお昼寝をしてしまいそうになっているメロンです
動きたくなぁい
実は、昨日のライザップで、今までで一番キツいサーキットトレーニングをしたおかげで、脚が筋肉痛で動かなくて、お家の中を移動するだけで一苦労してます
そんな昨日のライザップは、こんな感じでした
①シーテッドロー10番から、徐々に重りを下げてやれるだけ
②チンニング5回&リアレイズ15回&斜め懸垂15回&背筋15回×3セット
③バックスクワット20kg20回&ダンベルランジスクワット15回&スプリットスクワット15回&バービージャンプ15回&手をついて脚を素早く交互に胸まであげるやつ15回×3セット
➡このサーキットで脚がやられました
死ぬかと思うくらい辛かった～
④クリーン
➡上げて戻す動きをやれるだけ
低糖質に戻してから順調に体重が減っているのですが、トレーナーさんから、今の時期はもう少しタンパク質を摂って、摂取カロリーを上げましょうとアドバイスいただいてきました
早く最小値まで行けるように、頑張らなくちゃ～
そんな昨日のライザップご飯は、こちらです
☆朝食(左下)
海老とブロッコリーのサラダ、豚肉の中華蒸し、サラダ
☆昼食(上)
ステーキ、サラダビュッフェ
➡同じライザップ店舗のお友達と
☆夕食(右下)
低糖質なめたカレイの煮付け、ブロッコリー、お吸い物
ただ今、外出中なので、帰宅したらまた皆さんのブログへ遊びに行かせていただきます
皆さんも、素敵な日曜の午後を～