こんばんは
今日はライザップ第34回目でした～
只今、絶賛停滞期中のため、トレーナーさんからの指示で有酸素運動を止めたり、お食事のタンパク質を減らしたりしていましたが、微妙にしか減らず・・・
ついに、チートデイの指示が出ました
嬉しいような怖いような
2.5kgくらい増えるのを想定しているそうで・・・
それでも、今回は普通のチートデイではなく、少し制限が入ったチートデイになるとのこと
内容は・・・
☆主食は、ライ麦パン・玄米・お蕎麦等の低GI値のもの
☆根菜はジャガイモはNG、さつまいも・栗・南瓜はOK
☆お砂糖はきび砂糖等の精製されていないもの
☆フルーツは全般OK
☆和菓子、ケーキのダイレクトに血糖値上昇に繋がるスイーツ等はNG
➡恐らく精製したお砂糖使用がNGと思われます
ということで、明日のメニューに悩んでいます
取り敢えず、玄米で栗ご飯、フルーツ祭りにすることは決定
只今、必死に大量の栗の皮を剥いてます
スーパーって、つくづく一人暮らしに優しくない
栗、1kgとかでしか売っていないんだもの
恐らく1日で食べきれないと思うので、余りは次回のチートデイ用に冷凍予定です
ちょっぴり怖いけど、せっかくの機会を楽しもうっと
そんな今日のトレーニング内容は・・・
①斜め懸垂10回×3セット
②バーをもって背中を鍛えるやつ3セット
③シーテッドロー3セット
④自重スクワット3セット
⑤プランク30秒×2回
明日のチートデイ後の筋合成を考えたメニューだそうです
チートデイ、成功するといいなぁ
最後に今日のライザップご飯です
左上から時計回りに・・・
☆朝食
ブランベーグル、海老のマヨサラダ、きのこのマリネ、パテ・ド・カンパーニュ
☆昼食
サラダ、和風ハンバーグ
☆夕食
マグロときのこのソテー、牡蠣のマリネ
さて
明日のチートデイに向けて、下準備に戻ります～
皆さまも良い土曜日の夜を～
今日はライザップ第34回目でした～
只今、絶賛停滞期中のため、トレーナーさんからの指示で有酸素運動を止めたり、お食事のタンパク質を減らしたりしていましたが、微妙にしか減らず・・・
ついに、チートデイの指示が出ました
嬉しいような怖いような
2.5kgくらい増えるのを想定しているそうで・・・
それでも、今回は普通のチートデイではなく、少し制限が入ったチートデイになるとのこと
内容は・・・
☆主食は、ライ麦パン・玄米・お蕎麦等の低GI値のもの
☆根菜はジャガイモはNG、さつまいも・栗・南瓜はOK
☆お砂糖はきび砂糖等の精製されていないもの
☆フルーツは全般OK
☆和菓子、ケーキのダイレクトに血糖値上昇に繋がるスイーツ等はNG
➡恐らく精製したお砂糖使用がNGと思われます
ということで、明日のメニューに悩んでいます
取り敢えず、玄米で栗ご飯、フルーツ祭りにすることは決定
只今、必死に大量の栗の皮を剥いてます
スーパーって、つくづく一人暮らしに優しくない
栗、1kgとかでしか売っていないんだもの
恐らく1日で食べきれないと思うので、余りは次回のチートデイ用に冷凍予定です
ちょっぴり怖いけど、せっかくの機会を楽しもうっと
そんな今日のトレーニング内容は・・・
①斜め懸垂10回×3セット
②バーをもって背中を鍛えるやつ3セット
③シーテッドロー3セット
④自重スクワット3セット
⑤プランク30秒×2回
明日のチートデイ後の筋合成を考えたメニューだそうです
チートデイ、成功するといいなぁ
最後に今日のライザップご飯です
左上から時計回りに・・・
☆朝食
ブランベーグル、海老のマヨサラダ、きのこのマリネ、パテ・ド・カンパーニュ
☆昼食
サラダ、和風ハンバーグ
☆夕食
マグロときのこのソテー、牡蠣のマリネ
さて
明日のチートデイに向けて、下準備に戻ります～
皆さまも良い土曜日の夜を～