お疲れ様です。
今日もスキー場で自主練習してきました。
今日も多数の選手たちが汗を流して頑張ってましたね。
さて今日のお題は食事はアスリートへの第一歩
「食べ方のコツを覚える」
いくら一生懸命練習に取り組んでも、食事をきちんととっていなければ身に
なりません。
筋力トレーニングでパワーアップしたと思っていてもそれは大きな間違いで、一時的
に筋肉が張っているだけの状態です。
本当の筋肉を身につけさせるためには、しっかりと食べることを覚えなければいけま
せん。
食べることによって体の中に筋肉になる材料が蓄えられ、トレーニングをすることで
やっと筋肉が作られるのです。
朝食抜きで朝練習に行くなどもってのほか。
それも食べる力が身についていない証拠で、消化吸収できる体に改善させましょう。
ただ、これはそんなに難しいことではなく、誰でもできるごくごく当たり前のことなの
で、すぐに実践しましょう。
ポイントは二つあります。
①三色＋捕食をしっかりとる
基本の朝・昼・夕をしっかりととって、練習前後などに炭水化物やビタミン、ミネラル
が豊富な捕食もとりましょう。
捕食は運動の１～２時間前、または運動直後にとるのが理想。
また、就寝前に牛乳をとるようにしたいです。
睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になるため。タンパク質やカルシウムが骨や
骨格の形成に役立ちます。
②食事前に水を飲みすぎない
人間の体には欠かせない水ですが、食事前にがぶ飲みするのは控えてください。
しっかりと栄養をとりたい食事時に、水を飲みすぎると一時的な満腹感により、きち
んと食べることができなくなります。
飲みすぎにはストップをかけましょう。
②は合宿などでストップ（食事を完食後に水を飲ませる。）させていますが、こうい
った意味があります。
知らなかった保護者の方がいましたらご理解してね。
では、明日はまかどスキー場へチームテントを設営しますので多数の協力を
お願いします。ノシo(〃＾▽＾〃)o
