骨盤のゆがみについて

“ 産後ダイエット ”を成功させるためにも、自分の骨盤の状態は把握しておきたいですよね。

骨盤のゆがみ方は、おおまかに３タイプに分かれています。【骨盤開きタイプ】【骨盤後ろ反し（後傾）タイプ】【骨盤の左右ねじれタイプ】です。

中には、骨盤が開いて、かつねじれている・・・など、複雑にゆがんでいる人もいるそうです。

骨盤のゆがみ方について、また自分の骨盤の状態につても、理解していきましょう。

《 骨盤のゆがみをセルフチェック！》

「自分の骨盤はどんな状態になっているの？」・・・気になりますよね。

そこで、自分でできる『骨盤チェック法』を紹介しますね。

この方法は、正確に骨盤を把握する方法というよりも、骨盤が「開いているか」 「ゆがんでいるか」について、ある程度の傾向がわかるという方法です。

早速、セルフチェックしてみましょう☆

※骨盤のゆがみチェック法 ・ その①

・ 仰向けに寝て、両足を腰幅に開く。

・左右の骨盤の１番高いところに親指を、床に中指をつけて、その高さを比べる。

正常な場合は、左右の高さが同じになります。
どちらかが高い場合は、高い方の逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
（右側が高い場合は、左側に骨盤がねじれています）。

※骨盤のゆがみチェック法 ・ その②

・ 背筋を伸ばして正座する。

・肋骨の下に親指、骨盤の上に中指（人差し指）をあてて、その高さ（長さ）を比べる。

正常な場合は、高さ（長さ）が同じになります。
どちらかが長い場合は、骨盤が傾いている可能性が高くなります。
右側が長い場合は、左側に傾いています。

※骨盤の開きチェック法

・仰向けになって腹筋だけで起き上がってみる。

正常な場合は、腹筋だけで起き上がることができます。
起き上がることができない場合は、腹筋力がかなり低下していて、腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、内蔵（大腸）が下垂している可能性が考えられます。

以上が、簡単な『骨盤チェック方法』です。

このチェック法では、自分の骨盤が歪んでいるか、開いているかをある程度知ることができます。

また他にも、こんな方法がありますよ♪

※その他の骨盤チェック法

・まっすぐ立った状態を鏡で見て、肩の高さが違う

・ 足の長さが違う

・ スカートが同じ方向に回ってしまう

・一方の靴のある部分（特に外側の部分）だけがいつもすり減る

・ ウエストの「くびれ部分」の高さが左右違う

・ 下半身が痩せにくい（お尻が大き）

こうした傾向があてはまる場合は、【骨盤のゆがみ・ ズレ ・ 開き】が原因でなっているケースが多いと言われています。

《 自分の日常生活をチェックして、骨盤の状態を知ろう！》

また、日常生活の中の自分の行っている行動や癖などから、骨盤の傾向を知ることもできます。

チェックして見ましょう☆

どれか一つの症状ではなく、複合型の人も居るそうです。

※骨盤開きタイプ【チェック法】

・ アヒル座り（お嬢様座り）をよくする

・ うつ伏せで寝ている

・ 両方の靴底がすり減る

・ 椅子に浅く座っている

こうした傾向のある人は、骨盤の間の隙間が大きくなっていて、内臓が落ちてしまうそうです。

そのせいで、ポッコリおなかになる傾向もあるようです。

※後ろ反りタイプ【チェック法】

・ 猫背である

・ 靴底の外側ばかり減る

・ ズボンのひざが外に開いて型がつく

・ソファや電車のシートに座るとき、足を前に投げ出す

・ 出っ歯気味

・ 下半身太り

・仰向けに寝ると背中の腰のあたりが床に付かない

・ 体育座りを良くする

こうした傾向のある人は、骨盤が反り気味になっていて、背骨のゆがみなども引き起こしやすく、肥満体型になりやすいそうです。

※ゆがみタイプ【チェック法】

・ 靴底の片方がすり減っている

・ 片足に重心をかけて立っていることが多い

・ 座るときに、脚を組むことが多い

・ 横向きで寝ることが多い

・ バックを片方側で持つことが多い

・ Ｏ脚、またはＸ脚だ

・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない

この傾向がある人は、骨盤がゆがんでいることが多く、自律神経の不調から代謝の低下・ 冷え性 ・ 肌荒れになりやすいそうです。

《 骨盤のゆがみは「太りやすく痩せにくい体」になりやすい！》

人の骨格の真ん中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ『体の土台』です。

この骨盤が、生活習慣の乱れや運動不足などによってゆがんでしまうと、全身の骨格にもゆがみをもたらすことになります。

骨盤のゆがみが体に与える影響は、Ｏ脚やＸ脚、おなかポッコリという、外見的なものだけではありません。

骨盤は、多くの内臓の受け皿的な役割も担っているので、骨盤がゆがむと、内臓の働きも悪化させてしまいます。

その結果、代謝が低下して、食べたものがエネルギーとして消費しきれず、内臓脂肪になることもあります。

しかも、内臓の神経が圧迫されて、満腹のサインが食欲中枢に伝わるのに時間がかかってしまい、「つい食べ過ぎてしまう」ことにもなっていきます。

また、ゆがみによって内臓が下がると、便秘になったり、生殖器が圧迫されて生理不順や生理痛になるなど、さまざまな体調不良の原因になります。

このように、骨盤がゆがんでくると身体の不調を引き起こし、代謝が低下して「太りやすく痩せにくい体」になると言われています。

がんばらなくていい産後ダイエットDVDはこちら

産後ダイエットとは・・・

「出産がきっかけで太っちゃった！」「出産後、体重が元に戻らない！」

という、産後ママたちの声をよく聞きます。

一般的に女性は出産することで、妊娠前の体重から５キロ～１０キロ前後、体重が増えると言われていますよね××

そこで、今回は“ 産後ダイエット ”をテーマに調べてみました^_^　ご覧下さい♪

産後ダイエットとは、妊娠 ・出産したあとの女性が、産後太りしてしまった身体を食事や栄養の管理・ 体操やエクササイズなどで体を引き締めて、産後６カ月以内に妊娠前の体型・ 体重に戻すためのダイエット方法です。

産後ダイエットの方法＆コツを知って、よりヘルシーにキレイにダイエットを成功させていきましょう☆

《 何故、妊娠すると太るのでしょうか？？？》

それは、妊娠するとお母さんの体が、赤ちゃんが育ちやすい脂肪たっぷりの体に変化するからなんです。

妊娠中の女性は女性ホルモン（エストロゲン）が活発になり、体が自然に『脂肪を積極的にためよう』という方向に働いていきます。

そして体重が増えるようになっていきます。

母体が赤ちゃんに栄養を与えたり、出産するためのエネルギーを蓄積しないといけないために、体に脂肪を備えようとするのです。

また、妊娠中は運動不足になりやすく、普通よりも消費カロリーが少なくなるため、基礎代謝量が低下してしまい、エネルギーが消費しにくくなります。

妊娠をすると食欲が増えるのに、こうして運動量が減るわけですから、自然と太りやすくなっていくのです。

《 なぜ産後ダイエットは、産後６ヶ月以内がいいのでしょう？？？》

産後ダイエットは、『産後６カ月以内が勝負時！』『産後６カ月以内が痩せられるチャンス！』と言われています。

それはどうしてなのでしょう？

※脂肪を落としやすい

妊娠中についた体の脂肪は、普通の脂肪とは違い、落としやすい流動性の脂肪と言われていて、

水分が多くて燃焼しやすいためです。

この脂肪は、産後から時間が経つと、落としにくい頑固な脂肪に変わってしまいます。

そのため、産後ダイエットは産後６カ月頃までが最も効果的といわれ、効率的に脂肪燃焼できると言われているのです。

《 産後ダイエットはいつから始めたらいいの？？？》

産後６カ月までが、ダイエットを行う絶好のチャンスと言われています。

でも、産後すぐの女性の体は自律神経の働きが十分に回復せず、体の内部もまだ元通りとはいえません。

体のいろんな機能の回復を待ち、産後１カ月くらいはゆっくり過ごしながら、１カ月健診で体に問題がなければ、軽い体操などから始めてみると良いようです。

《 普通のダイエットと産後ダイエットの違いとは？？？》

普通のダイエットでは、食事制限やカロリー制限をして、脂肪や体重を減らし痩せることを大切に考えていますが、産後ダイエットでは、『母体を産前の状態に戻す』ことを主に考えます。

妊娠中に衰えた筋肉を回復し、落ちた基礎代謝を出産前の状態に戻すことを目指すわけです。

また、産後ダイエットと普通のダイエットでは、体についた【脂肪の質が違う】ために、産後ダイエットには【ダイエットに有効な時期】があるという点でも違いがあります。

産後ダイエットの場合は、産後６カ月までがダイエットを行うベストな時期と言われています。

がんばらなくていい産後ダイエットDVDはこちら